恐默默養出癌症！醫曝「7常見習慣」害發炎：往往沒症狀
生活中心／朱祖儀報導
現代人工作忙碌，小心一些習慣也可能養出病！營養功能醫學醫師劉博仁表示，平時愛喝含糖飲料、長期熬夜、久坐、肥胖等，都容易讓身體處於低度慢性發炎狀態，可能增加心血管、失智及部分癌症的風險。
劉博仁在臉書表示，紅、腫、熱、痛是免疫系統保護身體的急性發炎表現，是身體正在修復自己，但「低度慢性發炎」沒有急性發炎明顯，卻可能日復一日的傷害身體，包括心血管疾病、糖尿病與代謝症候群、肥胖症、失智症與神經退化疾病、自體免疫疾病、過敏疾病，及部分癌症的發生與進展等，都與其有密切關係。
劉博仁提醒，高糖飲食、長期熬夜、久坐不動、壓力過大、抽菸與過量飲酒、肥胖、腸道菌相失衡，都可能容易導致身體發炎。其中腸道健康被稱為免疫系統的第一道防線，若想打造抗發炎的身體，其實可以從進食、睡眠及其他習慣開始。
1. 多吃天然原型食物
多吃各色蔬菜、菇類、海藻類、豆類、適量水果等，植物中的植化素能幫助降低發炎。
2. 增加Omega-3脂肪酸
鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚有助調節發炎反應。
3. 控制精製糖與加工食品
少喝含糖飲料、少吃油炸食物與超加工食品，這是最直接的抗發炎策略之一。
4. 規律運動
每週至少150分鐘中等強度運動，包括快走、超慢跑、游泳、騎腳踏車等，運動是最便宜的抗發炎藥。
5. 睡眠充足
建議每晚7至8小時高品質睡眠，睡眠是身體最重要的修復工程。
6. 學會放鬆
靜坐、禪修、深呼吸、書法、繪畫、音樂等，都能降低壓力荷爾蒙，身體的發炎有時來自心裡的壓力。
劉博仁表示，慢性發炎往往沒有症狀，直到出現高血壓、糖尿病、癌症、失智症或自體免疫疾病時，其實已經累積好幾年，養生不應該等生病才開始，而是應該在每天的飲食、睡眠、運動及情緒管理中，慢慢降低身體的發炎負擔。