站著通勤、走樓梯取代電梯！6個無痛習慣助多減幾公斤
許多人因工作繁忙或缺乏動力而無法規律運動，對此，營養師彭逸珊在其臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」分享一套名為NEAT的減脂概念，強調透過日常生活中的細微動作累積熱量消耗，即便不專程上健身房，同樣能達到燃脂效果。
NEAT全名為「非運動性活動消耗」（Non-Exercise Activity Thermogenesis），彭逸珊說明，NEAT是指日常生活中除了專門運動之外，所有活動所累積消耗的熱量，舉凡走路、站立、講話比手畫腳，乃至做家事，這些微小動作整天加總起來的熱量消耗相當可觀。
彭逸珊進一步提出6項「無痛燃脂微習慣」。首先是「能站就不坐」，她指出站立消耗的熱量高於坐著，建議通勤時選擇站立，或工作時每小時起身伸展3分鐘，有助提升整體消耗量。其次是以走樓梯取代電梯，即便只是2至3層樓、每天累積幾趟，也比搭乘手扶梯或電梯更能訓練肌肉與促進燃脂。
在飲食習慣方面，彭逸珊建議減少叫外送的頻率，改為步行前往附近店家用餐，不僅增加活動量，也能藉由曬太陽補充維他命D。此外，她也推薦多利用公共自行車，將日常短程移動改以騎乘腳踏車為主，或下班時提前下車、以腳踏車取代部分路程，在不大幅增加通勤時間的前提下提高熱量消耗。
居家方面，彭逸珊表示洗碗、掃地、曬衣等日常家務雖非正式運動，卻同樣能提升能量消耗，屬於NEAT的一環。最後一項則是「無意識動一動」，包含辦公時伸展、簡單拉筋或踮腳尖等動作，只要身體持續活動，就能持續累積消耗。彭逸珊在臉書專頁表示，這些看似不起眼的生活變化，能幫助多減幾公斤。