想年輕，腿就要有力！來學「一腳甩甩操」強健膝力全身受益
【早安健康／鈴木登士彥（世田谷手技均整院院長）】 膝蓋差的人，「肛門」也鬆弛！？
三十幾年來，身為手技療法施的我為許多人診療過身體，有一件事我可以很肯定地說。那就是有膝蓋痛問題的人，通常「肛門」也是鬆弛的。這突如其來的粗俗字眼或許會嚇到你。但由於非常重要，所以我想稍微做個說明。當我們把人類視為生物來看，你知道哪的部位最能表現出「活力」和「生命力強弱」的差異嗎？你可能會以為女性會表現在肌膚的好壞、男性會表現在勃起功能上，但這些都不是我的答案。我的答案是「肛門」。
肛門的鬆緊度，與「年輕和老化」有直接的關係。所有活力四射、到處奔馳的動物，肛門都非常緊實，無一例外。但是，一旦生病或變老，肛門的肌肉就會逐漸鬆弛。有養過寵物的飼主，應該多少都懂。人類和動物都一樣。如果我說「大小便失禁」，有照顧過高齡者的人一聽就知道我在講什麼吧？
實際年齡還很年輕，肛門卻鬆弛的人，其實就是身體已經老化、生命力變弱了。實際上，這種人容易疲倦、容易喘，一有空就想躺下來休息。反之，實際年齡大，但肛門還很緊實的人，無論活到幾歲都還是充滿活力。換句話說，下腹部沒力的人，是肛門鬆弛、生命力薄弱的老年人。而下腹部強而有力的人，是肛門緊實且生命力強大的年輕人。
❖「下半身」有力和沒力的人
「肛門緊實」與「下腹部的肌肉力量」有密切關係。下腹部，也就是「腰」和「腹部」，是人體的中心部位。而引發膝蓋疼痛的根本原因，就在於「腰部」和「腹部」肌力衰退。總而言之，有膝蓋疼痛問題的人，下半身通常柔弱無力。所以，他們的肛門才會鬆弛。
說到這裡，你就可以理解為什麼我在本節一開頭就肯定地說「有膝蓋痛問題的人，通常肛門也鬆弛」。另外，現代人比古時候的人更少搬提重物。每天走路的步數變少，坐著的時間則明顯變多。現代人光是過一般的生活，支撐身體的肌肉（核心肌群）就會逐漸衰弱，無一例外。
❖一輩子都能靠自己的雙腳行走
況且，若腳有問題，就會更不想活動。而這樣的情況，會導致每天活動的時間越來越少。據說大自然中的野生動物，一旦無法靠自己行走就等於等死。人類的生活環境雖然不像野生動物那麼嚴苛，但是我們仍然是動物。人類一旦無法靠自己活動，除了頭腦的運作之外，內臟功能、關節活動等身體所有的機能都會急速衰退。也就是說，一旦膝蓋有問題，會大幅影響身體整體的健康，令人逐漸失去生命力。
看下一頁來學「單腳甩動操」，真的只要甩甩腿就行！透過活動髖關節，增加膝蓋動作流暢度，全身都受益！
＜單腳甩動＞──前後活動髖關節，增加膝蓋動作的流暢度
POINT
• 前後擺動為1次，總共擺動10次。
• 可以只擺動膝蓋痛的那隻腳，不過最好可以「左右各擺動10次」，總共做3組。
• 擺動結束後，可以在半空中伸屈膝蓋、轉動腳踝，效果更好。
做＜單腳甩動＞時注意這些要點，效果更明顯
POINT
• 盡量維持正確姿勢。
POINT
• 不必用力過度。
• 放鬆緩緩前後擺動即可。
＜單腳甩動＞就是這樣才有效！
＜單腳甩動＞可以活動膝關節，卻又不會造成膝蓋的負擔。若因為膝蓋痛所以一直不敢活動膝關節，就會導致關節內的體液變混濁。這個體操讓你用對的方式活動、刺激膝蓋，有助於改善關節液的循環，讓膝蓋變得更健康。而且這個體操也可以放鬆與膝蓋關係密切的腰部肌肉。因此，做這個動作後，整隻腿都會變得比做之前更輕盈。想治癒膝蓋，除了要改善膝關節液的循環之外，也要改善膝蓋周邊附近的關節。
本文摘自《徹底終結膝蓋痛 10分鐘神奇甩甩體操》／鈴木登士彥（世田谷手技均整院院長）／商周出版
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