寒流來，「只穿厚外套」反易失溫？醫揭真相 教「冬天穿衣3層法」保暖效果翻倍

寒流來了，為何一定要穿三層衣服？為什麼要穿「漸層式」保暖衣物？光穿厚外套，不行嗎？

漸層式保暖法穿搭方式？

重症醫師黃軒說明，漸層式保暖法（Layering System）是以多層穿搭來提高保暖效果，透過調整「不同材質與不同層次」，在身體周圍創造保暖空氣層，以減少熱量流失並應對不同環境變化。主要分為三層，且衣服三層要穿對順序，順序不對容易失溫的。

1、基礎層（Base Layer）—— 吸濕排汗

作用：負責吸濕排汗，保持皮膚乾爽，避免汗水降低體溫。

選擇：合身、快乾的材質（如排汗衣、羊毛、聚酯纖維），避免棉質（吸水但不易乾）。

2、中間層（Mid Layer）—— 保暖隔熱

作用：提供保暖效果，將身體產生的熱量鎖住。

選擇：抓絨（Fleece）、羽絨（Down）、羊毛（Wool），這些材質可以有效形成保暖空氣層。

3、外層（Outer Layer）—— 防風防水

作用：阻擋冷風、雨水，防止外部環境影響內部保暖。

選擇：防風防水材質（如Gore-Tex、防潑水夾克），確保透氣性，避免內層濕氣累積。

漸層式保暖的原理？

1、保暖空氣層：衣服與身體之間的空氣層可作為熱絕緣體，減少熱量流失

2、防止汗水降低體溫：基礎層負責排汗，避免汗水蒸發時帶走大量熱能（汗水蒸發會使體溫下降）

3、適應環境變化：多層穿搭讓你能夠依天氣調整衣物，靈活適應不同溫度。

如何計算提升保溫效率？

保暖效果通常可透過衣物熱阻（CLO 值）來衡量，公式如下：1 CLO = Rct / 0.155

黃軒解釋，CLO 是英文單字"CLOTHES "的縮寫；熱阻值（Resistance to Conductive Heat Transfer，Rct）；CLO值（Clothing Insulation）是衡量織物保暖性能的指標，用來表示衣物或寢具在特定條件下所能提供的保暖程度。其定義為「在室溫21°C、相對濕度50%、空氣流速不超過10 cm/s的環境下，一位成人靜坐並感到舒適時，所需的保暖程度即為1 CLO。」不同衣物的CLO值參考：

．夏季T恤：約 0.1 CLO

．羊毛毛衣：約 0.3 CLO

．厚羽絨外套：約 0.7–1.0 CLO

．全套冬季裝備（多層穿搭）：可達 2.0–4.0 CLO

提升保暖效率的計算方式？

總體Clo值 = 每層衣物的Clo值相加。例如：內層（Base Layer）：排汗衣 0.2 CLO、中層（Mid Layer）：羊毛衣 0.3 CLO + 抓絨外套 0.5 CLO、外層（Outer Layer）：防風外套 0.4 CLO。總體CLO值=0.2 + 0.3 + 0.5 + 0.4 = 1.4 CLO（大於1的CLO值）。

若要進一步提升保暖效率，可透過增加中層保暖材質（如羽絨）或提高外層防風能力來減少熱量流失。

如何提升保暖效率？

黃軒表示，CLO 值是一個衡量衣物保暖程度的標準，數值越高，保暖效果越好。透過疊加 CLO 值，可以調整穿衣層次，應對不同天氣狀況。漸層式穿搭方法，我們可以有效提升身體的保溫效率，讓你在寒冷環境中保持溫暖！你的身體才不會失溫，因為「失溫就會容易猝死」！

1、使用漸層式穿搭，靈活調整保暖層數。

2、選擇適合材質（基層排汗、中層保暖、外層防風防水）。

3、計算CLO值，確保整體衣物的熱阻足夠應對低溫環境。

4、避免棉質內衣，因為棉質吸汗但不易乾，可能導致失溫。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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