抖腳幫助下肢循環！醫揭「3小時實測結果」：能保護血管
許多長輩都認為抖腳很沒禮貌，但抖腳其實有益健康。醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」中發布貼文，表示抖腳的動作雖然幅度小，卻能讓腿部肌肉反覆輕微收縮，可以讓內皮細胞持續得到機械性刺激，維持正常運作。
醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享一個科學研究，讓同一個人的左腳、右腳，在3小時內執行不同動作，實驗找來11名年輕人坐著整整3小時，但只有其中一條腿可以抖腳：每次抖1分鐘、休息4分鐘，頻率大約是每分鐘248下腳跟輕踏；另一條腿則完全靜止不動，作為同一個人的內部對照。
實驗前後，研究者用超音波測量兩條腿的「血流介導擴張（flow-mediated dilation, FMD）」，評估血管能不能在血流增加的時候適度擴張。FMD越高，代表血管功能越好；FMD 下降，則是動脈硬化早期病變的信號。3小時過後，靜止的腿FMD數值全部下降；抖腳的腿不但沒有退化，反而進步，11人中有9人皆是如此。
對此，王思恒解釋，坐著的時候，腿部肌肉幾乎完全不收縮，腿部的血流會顯著下降。血流下降，流過血管壁的「剪切應力（shear stress）」隨之降低，而持續的低剪切應力，正是內皮細胞功能惡化、動脈硬化起始的關鍵機制之一。
然而抖腳的動作雖然幅度小，卻能讓腿部肌肉反覆輕微收縮，在每次抖動的瞬間大幅拉高血流速度（剪切應力從靜止的33.7，瞬間飆到222.7），這個短暫但反覆出現的血流脈衝，讓內皮細胞持續得到機械性刺激，維持正常運作。
王思恒接著說，實驗還有一個有趣的發現是，靜止腿的腳踝在3小時後明顯腫脹，增加約2.6%，而抖腳腿的腳踝幾乎沒有變化。受試者只有11人，都是健康年輕人，不能直接推論到有心血管疾病或糖尿病的族群。而短期的FMD改善能不能轉化為長期的血管健康效益，需要更長期的研究才能確認。
不過，王思恒笑說，下次久坐後也不需要站起來走動、不需要設鬧鐘，只要在坐著的時候讓腳跟輕輕踏地——每次抖1分鐘，休息4分鐘，循環幾次；就能讓腿部血管的功能指標維持在正常的範圍。
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