「講話找不到詞」恐是腦霧！醫教4招自我判斷 強逼專注反而更糟

思緒渙散、記憶力變差、講話突然找不到詞，你有可能得了腦霧！基隆長庚神經外科部主任陳品元醫師表示，了解腦霧的正確判斷方式，能幫助我們在關鍵時刻做出正確決定。

腦霧4大判斷重點

1、第一步先認清腦霧的真實樣貌

腦霧其實跟一般疲勞完全不同，思考速度變慢、注意力無法集中、剛說過的事轉身就忘，這些是腦霧典型的現象。如果出現多種認知症狀同時存在、休息之後沒有明顯改善，或是工作與生活效率持續下滑卻找不到原因，請認真評估自己是否正在經歷腦霧，不要繼續等待觀望！

2、不要「多睡幾天」來判斷自己有沒有腦霧

很多人的迷思是「我只是最近太忙了，睡飽就好」，但腦霧的根本成因光靠補眠根本無法完整解決！腦霧的背後可能隱藏著慢性發炎、血糖不穩定、甲狀腺功能異常、長新冠後遺症、甚至是長期睡眠呼吸中止等多種潛在問題。特別是新冠康復後出現認知功能明顯下降的族群。

3、腦霧判斷出來有問題不是絕症，但拖著不處理才危險

大腦長期處於認知負荷過重、慢性發炎或營養失衡的狀態，神經細胞之間的溝通效率會持續下降，時間一長不只影響記憶與思考，更會逐步拖累情緒調節、決策能力與工作表現的整體品質。

4、判斷出腦霧之後的恢復期不能鬆懈

即使開始針對腦霧的成因進行調整介入，大腦認知功能的恢復需要時間，這段恢復期間請務必配合規律睡眠、穩定血糖的飲食方式、每日適度有氧運動，不要因為短期內感覺好一點就恢復原來的壞習慣。同時要避免多工處理與資訊過載，這兩件事會直接加重大腦的認知負擔；也要避免用「強迫自己更專心」來取代真正讓大腦休息。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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