想養成習慣，先放下完美心態！2026 目標達陣術：兩分鐘做不到的事，就放棄吧
想養成學習習慣，有些人會先貨比三家、找最划算的方案，再跟朋友討論該找什麼老師，什麼都做了就是沒開始學習，大腦跟見識還是一樣，不會變好。只停留在「啟動」而不「行動」的人生，是不可能讓自己進步的。
新年計畫只有「啟動」而沒「行動」，到年底也做不出任何改變
只是，這些道理大家都知道，為什麼還是很難做到？首先，目標無法實現？不是因為我們不努力，而是方法沒用對！
《經理人》推出線上課「改變人生的目標實踐法」與實用工具「理想生活實踐模版」，幫你跳出迷茫，從目標設定到執行，一步步帶你實現 2026 年的新年願望！
首先，目標制定應該由大到小，線上課「改變人生的目標實踐法」以大谷翔平、楊勇緯等一流運動員為例，與你透過曼陀羅九宮格思考法，將大目標拆解為小目標；再透過《原子習慣》的習慣建立步驟、習慣迴路，把小目標落實成小行動，透過日積月累的小行動，享受複利效應帶來的長久果實。最後，透過復盤思維、AI 職涯顧問師的輔助，讓你真正做出改變，實踐年初訂下的目標。
此外，目標無法達成的另一個原因，是「追求完美」的心態作祟。《原子習慣》指出，人們想培養一項習慣時，非得找到最完美、最有機會成功的計畫，才願意起而行。再加上把時間花在事前準備或詳細計畫，容易讓人有「向前邁進」的錯覺，你會覺得進度推前，又沒什麼風險，就會延後行動時機。
其次，我們經常會覺得，要做，就得做到最好，甚至想要馬上看到成果。許多人練習寫部落格，卻無疾而終的原因，往往是顧慮讀者的感受，認定自己第一天就必須寫出叫好又叫座的文章，追求完美，卻造就一個很高的門檻。
但《習慣力》指出，過程中一、兩次沒達到目標，並不會打壞過去累積的行為。所以比起事前擬定以為萬無一失的計畫，不如就從明天開始，即使過程中達不到原本預想的目標，卻也能檢視目前的生活型態，有沒有不利新習慣培養的行為，才知道可以調整哪些層面。
為什麼養成新習慣很難？步驟太多、過程太麻煩，要「簡單」才會成功
破除詳盡事前計畫的心魔之後，我們還是經常會因為偷懶、怕麻煩，所以找很多藉口，不願意投入。想降低執行新習慣失敗的可能，促使自己實踐的方法，是讓打造習慣的行為，愈簡單愈好。
人的大腦設定在碰到複雜選項時，會優先做花費力氣較小的事，就像買東西時，喜歡挑選性價比最高的商品。因此，愈容易的行為，我們想做的動機會愈高，所以培養好習慣時，最好讓它簡單到很難失敗，能不費力地完成。
每個月都要存下 2 萬元？設定薪轉戶自動轉帳，未來儲蓄不用再自己動手做；辦公桌好亂、卻提不起勁整理？早上等電腦開機的時間，隨手整理物品，就不會累積太多東西要收。這跟喜歡滑手機很類似，只要解鎖、手指點一點，便可以獲得快樂，幾乎不需要花力氣，習慣自然很快就會養成。
行為簡單，能降低做一件事的阻礙，人們持續做下去也會比較容易；反過來說，抑制壞習慣的方法，便是增加阻力，讓壞習慣變得非常困難。
例如，每到月底總是繳不出信用卡費，是常見的錯誤理財習慣，想改正過來，應該思考怎麼讓刷卡，不再是輕鬆的支付選項，包括打電話請銀行調低信用卡額度、減少持有卡片的數量，或取消自動扣繳，故意讓自己得跑一趟超商繳費，掏錢的過程也能放大痛苦。
怎樣才算是「簡單」？《原子習慣》：用「兩分鐘原則」評估
不過，有些習慣聽起來變簡單，例如在家裡隨時都能拿起一本書，但執行起來門檻還是很高，每天都要看完一本書，完全是不可能的任務。《原子習慣》的建議是，以「兩分鐘原則」，規畫入門的第一步。
換句話說，在規畫建立新習慣時，不要一開始就設立太大的目標，而是要把目標拆成數個兩分鐘可以做完的細項。如果目標是兩分鐘做不完的事，請放棄它，把目標拆解的更小一些。
像是跑馬拉松簡化成穿上跑鞋、讀一本書簡化成讀一頁、寫一份報告也能簡化成寫一段就好，這個原則的威力在於，因為很容易持續，不會抗拒或拖延，如果連續 5 天都出現在體育場，即使只有兩分鐘，也能感受到自己像個習慣運動的人一樣，增加動力。
當然，最終形成一項習慣，不可能一直只做兩分鐘就能完成的事情。《行動複利》提出，應設定底線任務與升級任務，前者參照兩分鐘原則，無論很累、心情不好、懶惰之下都能做到，當底線任務能輕鬆持續後，就可以提高底線任務的難度，增強重複行為，加快培養習慣的速度。
假設一位工作者為了升遷，要考取多益的金色證書（成績 860 分以上），底線任務可以設計每天背 5 個單字，升級任務則提高到 10 個，久而久之發現自己就算加班、很晚才回家，10 個單字還在可達成的範圍，便能調整為底線任務。循序漸進的策略，不會一開始就因沒達成而受挫，又能定期調高重複行為的強度，打造養成習慣的良性循環。
企業案例：Uber 如何吸引司機持續投入？
當企業要改變員工行為時，要先幫忙掃除執行阻礙、阻力，對方才會往你想要的方向走。Uber 創業初期就遇到司機很難「重複」開車這項行為，因為等待客人時間過長，降低開車意願，因此設計出一套為司機服務的系統。
除了企業案例，《經理人》總編輯齊立文也將於線上課「改變人生的目標實踐法」分享一流運動員如何制定目標、養成好習慣，實踐夢想與成就的方法。
棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規劃自己的訓練與目標，完成了投打二刀流的傲人成績，並多次榮獲 MLB MVP；台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法，精準掌控技術與心態，在奧運舞台上奪得銀牌。他們的成功並非僅僅依靠天賦，而在於如何具體化目標，並透過持續行動讓夢想落地。
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