5天瘦4kg有感！小紅書「主食減肥法」爆紅搭配「1招」瘦身超強，網友實測減肥成功
最近小紅書又掀起「主食減肥法」討論，有網友分享自己不是完全戒掉澱粉，而是用一個超簡單公式計算每天米飯份量，再搭配騎腳踏車、飛輪等運動，短短5天體重就下降約4公斤，甚至有人分享掉了8公斤左右！到底怎麼吃？減肥法一次看。
主食減肥法「體重×3」公式爆紅
這套方法最引起討論的就是「體重×3」公式，網友分享可以用目前體重乘以3，計算每天米飯的「生米重量」。例如60公斤的人，60×3＝180，也就是一天約180克生米，再煮成熟飯後分配食用。重點不是完全不吃澱粉，而是先把主食份量控制好。不過這屬於網友分享的減重方式，並不是適用每個人的固定公式，實際需求仍會受到身高、活動量等因素影響。
早餐2顆蛋＋午餐白飯青菜蛋白質，奶茶零食全部先停
飲食安排也相當簡單，網友分享早餐吃兩顆雞蛋，中午則是「白飯＋青菜＋蛋白質」的組合，例如雞肉、魚肉或豆腐等。除了控制主食份量，奶茶、含糖飲料和零食也先暫停，平常改喝水或無糖飲品。對於原本很常喝手搖、吃零食的人來說，這一步其實相當有感，因為少掉這些額外熱量後，每日總熱量攝取自然可能跟著下降。
再搭配騎腳踏車、飛輪，5天體重狂掉4KG
光控制飲食還不夠，網友也同步加入有氧運動，包括騎腳踏車、飛輪等，分享自己執行5天後體重下降約4公斤，甚至有其他網友表示短期掉了8公斤左右，因此引發不少人關注。不過這種速度並不代表人人都能複製，短時間的體重下降除了脂肪，也可能受到水分、肝醣及腸道內容物變化影響，所以「掉4公斤」不能直接解讀成「減掉4公斤脂肪」。
最大缺點曝光：很容易想睡覺，減肥不要硬撐
雖然短期減肥看起來很誘人，但網友也提到實行期間容易出現「一直想睡覺」的狀況。如果飲食控制過度，又同時增加運動量，可能讓整體熱量或營養攝取不足，進而感覺疲累、沒精神。因此想嘗試這類方法，重點不是吃得越少越好，而是要確保基本營養與足夠休息，比起追求5天快速掉幾公斤，能夠穩定執行、慢慢降低體脂，才是比較不容易復胖的減肥方式。
封面&內文圖片來源:SHUTTERSTOCK\小紅書@大臉貓多多醬
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