想減肥狂喝高蛋白？營養師示警「沒做1件事」恐白喝了 小心體脂不減反增

近年來，高蛋白（Protein）成為許多人減重、增肌及健身時的必備補充品。不過，也有人發現，明明是為了減肥開始喝高蛋白，體重卻反而增加。營養師表示，高蛋白本身並不是減肥食品，如果喝法不對、熱量超標，仍可能讓體脂肪增加，甚至愈喝愈胖。

喝高蛋白後體重增加　原因不一定是變胖

喝高蛋白後體重增加，主要有兩種可能：

第一種是肌肉量增加：蛋白質是肌肉的重要原料，如果搭配重量訓練或規律運動，肌肉量增加後，體重自然可能上升，但這並不代表變胖，反而是身體組成改善的表現。

第二種則是體脂肪增加：如果沒有增加運動量，只是額外補充高蛋白，卻沒有調整整體熱量攝取，多餘的熱量仍會轉換成脂肪儲存，導致體重上升。

為什麼高蛋白也可能讓人發胖？

不少人以為高蛋白熱量很低，其實並非如此。蛋白質每1公克約可提供4大卡熱量，而市售高蛋白產品除了蛋白質外，通常還會添加糖分、脂肪、香料等成分，以改善風味及補充其他營養，因此本身就含有一定熱量。

此外，若使用牛奶或調味豆漿沖泡，也會增加額外熱量。若每天額外補充一杯高蛋白，但沒有減少其他食物攝取或增加活動量，多餘熱量仍可能累積成體脂肪。

想喝高蛋白不發胖　4個方法要做到

1、搭配規律運動

高蛋白不是增肌的關鍵，真正刺激肌肉生長的是阻力訓練。建議搭配重量訓練、肌力訓練等運動，才能讓補充的蛋白質有效利用，而不是轉成多餘熱量。

2、留意一天總熱量

補充高蛋白時，也應同步檢視整體飲食。若平時有吃零食、喝含糖飲料、飲酒或經常外食等習慣，可適度減少，以免一天總熱量超過需求。

3、用水沖泡可降低熱量

若沒有特殊需求，可優先使用白開水沖泡高蛋白。如果覺得口感較差，也可採用半水、半牛奶或半無糖豆漿的方式，兼顧風味與熱量控制。

4、不要直接取代正餐

高蛋白屬於營養補充品，不能完全取代均衡飲食。若長期以高蛋白取代正餐，容易造成維生素、礦物質及膳食纖維攝取不足，反而影響健康。

補充前先確認　自己真的需要高蛋白嗎？

並非每個人都需要額外補充高蛋白。若平時已從肉類、魚類、蛋、乳品、黃豆製品等食物攝取足夠蛋白質，未必需要再喝高蛋白。建議先評估自己的蛋白質攝取量及運動習慣，再決定是否補充。若確實有需求，只要控制整體熱量、搭配規律運動並選擇適當的飲用方式，高蛋白才能真正發揮增肌、維持健康的效果，而不會讓體脂肪悄悄增加。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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