早起風險需留心 身體切換有危險

因為這時的血液很濃稠 尤其夏天容易脫水 增加血栓的風險。記得黃金兩杯水，一杯要在前一晚睡前，喝少量的150cc溫開水，稀釋血液，但也不能喝太多 否則容易半夜跑廁所。再來就是隔天起床，建議在床頭放保溫杯，慢慢順口喝進300cc溫開水，就像為身體按下 健康的開機鍵早上起床時 記得不能猛然起身 容易頭暈跌倒，建議做照333安全口訣，醒來後別著急，先平躺30秒 手腳動一動、接著坐起來 再30秒、再來坐在床邊30秒，再和緩下床行動，讓循環系統 做好準備，護住心血管 迎接一天的開始**近期經常聽聞中壯年族群驟逝的消息，引起社會關注，突發原因和心血管疾病、過度疲勞有關，過往大家普遍認為，誘發疾病的高峰，是落在晚上，但其實"清晨"，也是關鍵時間點，因為夜晚沒有進食、喝水，加上天氣熱，早上起床身體容易脫水，血液變得濃稠，提升血栓風險，這期間正好身體從修復模式，切換到警戒模式，交感神經開始活躍，心跳變快、血壓上升，心臟需要更多氧氣，尤其高血壓、壓力大、睡眠不足高風險族群，起床最好放慢速度，避免馬上運動，才不會增加心臟壓力。

早上一聽到鬧鐘，就急著要起床、準備出門，但是這樣的行為，其實會在不知不覺中，增加心臟壓力。精準預防醫學會理事長｜張家銘：「修復的模式轉到這個警戒模式，這個時候就容易出問題，特別是那個血管，像我們那個血管內皮，這個時候忽然之間 譬如說，它本來需要一氧化氮那個去放鬆，可是 在這個時候轉換，如果說轉換不過來的話，那個時候血管會比較僵硬。」

臺安醫院心臟內科暨心導管室主任｜林謂文：「自律神經的活性，交感神經活動會上升，上升的話 你的血壓 心跳，就會開始上升，你的代謝開始會變快 變大，量就會變大，這時候呢 有些人，他的血壓會在早上的時候特別高，會衝起來 心跳也特別快 會突然變快，交感活性會增加，這時候就會增加，心腦血管的意外事件。」

心臟疾病的"高風險時段"，其實落在清晨6點到10點之間，這可能打破過往的觀念，特別是對於，高血壓、長期壓力大、睡眠品質不好的人來說，風險更高。臺安醫院心臟內科暨心導管室主任｜林謂文：「(夜晚)沒有進食的狀況下，天氣又特別熱的情況下，會增加脫水，所以你起來的時候，很多人會覺得自己口乾舌燥，自己覺得很虛弱，沒有吃東西 身體脫水，那其實它也會活化血小板，你的血液當中水分跑掉了，你血液變得更加濃稠，流動性變差 然後容易產生血栓。」

專家建議，從起床的習慣改變、開始做起，就能讓心臟多一點健康，第一步就是先放慢節奏。臺安醫院心臟內科暨心導管室主任｜林謂文：「不要做的事情就是，早上起來 馬上就去運動，沒有經過暖身，有一些老人家，他在起床的這個動作，開始就有一些要特別注意，有的人會突然爬起來，會一聽到鬧鐘 馬上就爬起來，那有些人就會頭暈 就是站不穩，甚至有些年紀大的人就會跌倒。」