胃食道逆流和自律神經失調有關？名醫教你善用腹式呼吸自救，不再火燒心
許多人一有胃痛就拚命吞藥，根據衛福部統計，每年國人吃掉22億顆胃藥，十分驚人。但你知道嗎？胃痛不一定都只是胃潰瘍的症狀，還有可能是罹患人數多達5百萬人的胃食道逆流的警訊！並且胃食道逆流的發生，和自律神經失調也有關係！《華人健康網》健康小學堂在日前所舉辦的「名醫教你養好胃」講座中，就特別邀請到肝膽腸胃科名醫蕭敦仁醫師，來教大家如何遠離胃食道逆流風險，聰明自救、打好一場保胃戰！（影音／攝影鄭名峻、江旻駿、宋美瑤）
胃食道逆流不是胃酸分泌過多！3大因素易導致胃酸反向逆流到食道
肝膽腸胃科蕭敦仁醫師表示，民眾之所以會出現胃食道逆流症狀，其實並不是許多人想像的胃酸分泌過多引起；而是因為原先應該好好待在人體胃部，或消化後應往下進入十二指腸的胃酸跑錯位置，反向蠕動至食道導致。
由於人體食道不像胃部具有耐酸的黏液層，因此在胃酸反覆逆流下，便易導致食道因不耐酸而發炎、受傷，出現火燒心、溢赤酸、喉嚨卡卡、慢性咳嗽、吞嚥困難等症狀。
但是，為什麼胃酸會由下而上反向蠕動至食道呢？蕭敦仁醫師解釋，一般來說，造成胃酸逆流發生的原因，根據成因不同，主要可簡單區分為：腹壓過高、食道下方括約肌鬆弛、自律神經失調等三大因素。
●食道下方括約肌鬆弛：先天體質、懷孕、肥胖、疝氣，或不當的飲食習慣，例如：嗜吃甜食、油膩食物、抽菸、飲酒等引起。
●腹壓過高：肥胖、懷孕、暴飲暴食、穿著過度緊身衣物等。
●自律神經失調：個性（容易緊張、焦慮）、情緒、壓力、氣候、溫度（溫差）、女性更年期等有關。
想避免胃酸逆流至食道？維持副交感神經穩定，不讓交感神經過強是關鍵
其中，又以自律神經失調、不穩定的問題最常被民眾所忽略！蕭敦仁醫師提到，自律神經是屬於周邊神經的一種，又稱自主神經系統，是獨立自主運作、不受人體意志控制的神經系統，負責控制人體的每一個器官。而自律神經根據負責功能的不同，又可分成交感神經和副交感神經兩大區塊。
若將人體譬喻為一台汽車，那麼交感神經扮演的就是「油門」的角色，能讓身體器官即時進入備戰狀態，面對外在突發的威脅；而副交感神經則負責「煞車」的功能，幫助抑制交感神經的過度反應，讓心跳、血壓、呼吸變慢，進而讓身體機能得到適度的休息。
而人體腸胃道中佈建最多的就是副交感神經，也就是所謂人體內重要的迷走神經。當人體處於緊張狀態下，交感神經就會過度興奮，導致副交感神經被壓制下去，進而造成人體腸胃的控制、蠕動失常，導致腹脹、胃食道逆流的發生。因此，想要避免胃酸反向蠕動至食道，引起胃食道逆流發生，如何維護自身副交感神經的穩定，不讓交感神經過強，非常重要！
自律神經失調釀胃食道逆流？如何發生？壓力、熬夜、溫差、更年期都是可能肇因
不過，到底是哪一些原因會導致副交感神經無法正常發揮作用呢？蕭敦仁醫師表示，首先第一和現代人生活型態的改變有關，民眾在普遍工作、生活壓力大、熬夜晚睡下，容易使交感神經長時間處於過度興奮狀態，造成副交感神經難以發揮正常的調節功能，自然也就容易出現自律神經失調問題。
除此之外，處於更年期階段的婦女朋友，因為受到女性荷爾蒙降低影響，也會導致副交感神經下降的發生。另外，值得一提的是，人體自律神經也會受到氣候、環境的溫度變化的影響，蕭敦仁醫師提到，其在臨床門診上就觀察到，每逢春秋換季、早晚溫差大時，因胃食道逆流前來就診的病例會明顯變多。
早晚5分鐘，快快吸、慢慢吐！善用腹式呼吸有助穩定自律神經，防胃食道逆流來找碴
也正因為自律神經不穩定，是導致現代人容易出現胃食道逆流問題的一大原因之一。因此，蕭敦仁醫師也強調，如果民眾可以重視自己的自律神經問題，適度學會放鬆、紓壓，把自律神經調整好；同時，養成良好的生活飲食習慣，想要擺脫胃食道逆流並非難事！
蕭敦仁醫師在講座上也特別和大家分享，自己如何透過腹式呼吸，來平復情緒、抒解壓力、穩定自律神經，以及進行時需要注意哪些訣竅？其提到，腹式呼吸是傳統被稱為吐納，很重要的一種功夫。
★腹式呼吸
正確的腹式呼吸步驟為，在吸氣過程中，保持肩膀不動，只透過腹部呼吸，吸氣時將橫隔膜往下壓；吐氣時，盡可能放慢速度，慢慢的吐氣，別一口氣將氣吐盡。當吐氣時間較長時，有助於喚醒人體副交感神經，使其重新恢復元氣、正常運作，讓自律神經從失調趨近穩定。
建議頻率：早晚各練習5分鐘。
Tips：吸氣的時候快，吐氣的時候慢。吐氣盡量維持又勻又慢的速度，若能練習到1分鐘呼吸3～4下為佳。
【醫師小叮嚀】：
最後，蕭敦仁醫師也提醒，如果民眾在調整日常生活、飲食習慣，並適度從事腹式呼吸之後，胃食道逆流症狀仍是未見改善，則應儘速就醫，尋求專業肝膽腸胃科醫師的協助，釐清病症發生原因、積極治療較有保障。
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