每天踮腳30次，活化全身器官、肝腎都健康！

【早安健康／張維庭編譯】邁入中年之後，儘管生活作息規律、注意飲食養生，卻還是明顯感覺到體力大不如前，稍微熬夜就覺得疲勞好幾天、吃油膩一點就覺得身體不舒服，學習新事物變慢，事情都記不住？如今醫學界十分注目的新物質「骨鈣素」，具有活化全身臟器，改善認知機能、預防動脈硬化，改善糖尿病等等功效，而且只需要每天進行簡單的運動，就能幫助釋放！

適度刺激骨頭可釋放荷爾蒙　骨鈣素可活化器官

提到骨頭，會讓人想到白白的、硬硬的骨架，其實，骨頭周遭雖然有著堅硬的部分覆蓋，中間仍是有著血管和髓液通過，而從骨頭裡分泌的荷爾蒙，如今廣受到醫學界矚目。

骨鈣素（osteocalcin）是至今約十年前哥倫比亞大學發現的物質，而根據研究，發現給予骨頭適度刺激時，骨鈣素會從骨頭大量釋放，輸送到全身，具有活化器官的作用。

《骨鈣素對各器官的作用》

大腦：骨鈣素能維持神經細胞的結合，改善記憶和認知機能。

肝臟：提高肝細胞的代謝，讓肝機能變好。

心臟：預防動脈硬化。

腸道：有益於小腸，能促進糖分等營養的吸收。

睾丸：增加男性荷爾蒙，提高生殖能力。

皮膚：製成造骨細胞的膠原蛋白與皮膚組織種類相同，因此有報告指出與皺紋的數量有極高的關聯性。

腎臟：提高腎臟機能。

胰臟：降血糖值，預防糖尿病。

還有研究指出，血液中骨鈣素含量較少的人，有血糖值較高的傾向，雖然原理還無明確結論，但研究指出可能與蛋白質的糖化有關，糖是非常容易和蛋白質產生反應的物質，血液中的糖如果持續高含量，就會讓蛋白質無法發揮正常作用，連帶也使得骨鈣素的活動變得遲鈍。

而日本國際醫療福祉大學山王醫療中心女性醫療部負責人太田博明教授表示，其實只要踮腳尖，給予骨頭體重和速度的適度負荷，就能有效率的刺激全身的骨頭。

《活化骨鈣素這樣做》

端正姿勢，緩緩地朝正上方大大伸展，踮起腳尖用腳尖站立，再一口氣放下腳跟回到地面。

POINT：朝上伸展時腳跟到頭部要維持一直線，像是從頭上有看不見的線拉扯一樣的往正上方伸展，如此能給予全身的骨頭刺激。

一天合計30次，可在閒暇時一點點做起來累積，腳跟落地時是體重的3倍，能給予骨頭細胞刺激，活化分泌骨鈣素，血糖值高與骨質疏鬆的患者都很適合進行。

糖化血紅蛋白是糖尿病的一大指標，實驗中讓6名有著糖化血紅蛋白數值過高的受試者，進行了一周的踮腳尖運動，實驗結果發現，僅僅一周的時間，其中就有5人的骨鈣素數值明顯增加，6人的糖化血紅蛋白都有下降。