健康網》幫助精子健康 七秘訣讓你重展男性雄風

〔健康頻道／綜合報導〕男性床上展現雄風，最在乎的是有凍頭和精子活力旺，正常男性每c.c.精液的精蟲數應達4000萬到6000萬隻，但世界衛生組織在1990年將男性精蟲數標準值從每c.c.精液須含6000萬隻精蟲下修至2000萬隻；到了2010年又再下修為1500萬隻，縮減至4分之1，顯見現今社會男性不孕的問題愈趨嚴重。

《健康熱線》(healthline)報導，男性的生殖健康由精子的三個方面定義：單個精子的健康、精子的數量或濃度及整體精子量，一些研究發現生活方式和營養對精子健康幫助，以下是讓精子健康的七個祕訣。

1減肥減肥是增加精子數量的最有效的方法之一。 減肥可以顯著增加精液量，濃度和活動度，以及精子的整體健康狀況。已發現在較高體重的男性中，精子數量的變化最為明顯。

2.鍛煉即使體重不需要減肥，保持健康的生活方式也可以幫助增加精子數量。研究發現舉重和戶外運動比其他類型的運動對精子健康的幫助更大。將這些活動納入日常活動中，不僅可以幫助維持體重或減重，也對精子健康有好處。

3.服用維生素維生素D，C，E和CoQ10對精子健康很重要。研究表明，每天服用1000毫克維生素C可以幫助男性精子集中和活動。總體精子數量不會增加，但是精子可以變得更加集中並且能夠更有效地移動，可增加成功受孕的機會。

4.避免濫用藥物長期酗酒、抽菸及使用毒品都會影響精子數量及健康。

5.檢查環境如果遇到以下情況，請盡快換衣服和淋浴：金屬、溶劑、農藥、脫漆劑、脫脂劑、非水性膠水或油漆及其他內分泌干擾物。這些毒素可能會影響精子數量。另外，暴露於過熱或輻射中的工作，甚至是久坐的工作 也會影響精子數。

6.檢查自行車騎自行車可能與精子數量少有關。每週騎車超過5小時會降低精子濃度。

7.穿著寬鬆棉質四角褲將精子保持在適當的溫度下，並讓大量的空氣流入陰囊，可以為健康的精子培養出合適的環境。如果不喜歡穿四角褲，請選擇純棉內褲，而不要使用合成內褲，這將有助於控制氣流和溫度。

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