「水腫原因」不只是吃太鹹？消水腫方法、食物有哪些？想知道自己是否水腫按這就知道 | Women's Health
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造成水腫原因的情況有很多，大致水腫原因可以分為疾病和生理原因，排除疾病因素的水腫，多會發現水腫常發生在年輕女性身上！WH整理了水腫原因，與其相關的解決之道，告訴大家還可以透過哪些飲食改善水腫問題，一起看下去吧！
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水腫原因
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造成水腫可以分為兩大原因：
⚡️疾病因素
- 肝硬化
- 腎衰竭
- 心臟病
- 癌症化療
- 中風等會影響或阻礙血液循環的疾病
⚡️生理因素
- 熬夜
- 因酒過量
- 服用避孕藥
- 生理期快來了
- 久坐、久站者
- 精製碳水吃太多
- 因為懷孕所造成的水腫
- 吃太多重鹹、鈉含量高的食物
水腫怎麼看
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很多時候水腫和肥肉會搞不懂到底是哪一個，因此想要確認自己到底是胖還是水腫，可以用手指加壓在小腿脛骨邊的位置，用手按壓腫脹部位二至五秒後放開，當發現無法彈回的凹陷出現時即是水腫。
水腫怎麼辦
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⚡️飲食忌重口味：
避免味精、醬油等高 鈉調味料、加工醃製食品！營養師高敏敏曾表示，消水腫的其中之一辦法就是限制鈉的攝取量，此外也可以多吃一些含鉀的食物幫助排納消水腫。
⚡️喝水量請喝足：
你的水有和足夠的量嗎？當水攝取到足夠的量，就能加速身體循環，進而達到消水腫的作用，喝水也不只能消水腫，對於減肥、排毒也有很大的效用喔！
⚡️定時起身走動：
上班族久坐容易造成因為姿勢性不良的關係而導致的水腫，因此如果是久坐者可以定時起身走動，提升精神外也可以讓自己休息、喘口氣！
⚡️睡覺改變姿勢：
也有醫師指出，久坐、久站族在睡覺時可以將腳抬高一些，改變睡覺的姿勢也能幫助水腫獲得改善。
⚡️維持運動習慣：
養成運動習慣可以讓身體代謝較好，讓長期因為不運動而導致體內循環速度而發生水腫的因素下降。
水腫消除按摩5穴位
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除了改變生活習慣，過去WH文章中也有分享，透過按壓、按摩也能改善水腫、幫助血液循環的情況！
以下幾個穴位可幫助疏通循環＆消除浮腫，可以各用指腹按壓3分鐘，感到有點痠痠的即可：
- 耳門穴：在聽宮穴上面0.5寸，耳屏上切跡的前方，下頜骨髁突後緣，張口有凹陷處。
- 聽宮穴：耳屏正中間＆下頷骨髁突之間，張口有凹陷處。
- 聽會穴：耳屏間切跡的前方，下頜骨髁突的後緣，張口有凹陷處。
- 翳風穴：耳垂正後方，當乳突＆下頜角之間的凹陷處。
- 天突穴：在左右鎖骨的中間，胸骨上窩中央。
水腫吃什麼
除了限制鈉含量高的飲食，也可以多攝取一些含鉀量高的食物幫助消水腫！以下為WH為大家所介紹的可多攝取的食物：
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消水腫食物：紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪。
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消水腫食物：西瓜
夏天盛產的西瓜由於富含水分，可以幫助利尿、消除水腫，加上鉀含量也不少！
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消水腫食物：香蕉
說到含鉀量高的也不能不提到香蕉，香蕉富含鉀，也能預防抽筋。
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消水腫食物：番茄
番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，如果是工作上需要長時間站立的人，可以多吃番茄保證腿部的力量，下班後也不會那麼痠痛。
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消水種食物：奇異果
富含豐富維生素Ｃ、鉀、β-胡蘿蔔素、葉黃素及玉米黃素的奇異果好處多多，多吃不但可以改善水腫，還能夠幫助排便更順暢！
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消水腫食物：檸檬水
根據美國一項研究，攝取足夠的維生素C有助於改善燃脂率，尤其體內維生素C含量高者，在運動時更能多燃燒30%的脂肪。
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消水腫食物：紅豆水或薏仁水、黑豆水
紅豆水和黑豆水是含鉀食物，可以幫助消水腫，此外薏仁水也是備受推崇的排水茶！
- 紅豆水：適合手腳冰冷、身體虛寒，以及排便不順的人。
- 薏仁水：適合體質偏濕熱的人，孕婦或體質虛寒則不適合。
- 黑豆水：適合腎虛、容易感到疲勞的體質喝。
水腫看什麼科
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除去生理上可能因為體質或是飲食習慣所造成的水腫問題，則可建議至家醫科或是腎臟科就診，以釐清自己水腫的原因為何。
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