你的價值不該長在他人嘴上！蘇絢慧：不被看好的人生，要被你自己看好

你是否常常害怕拒絕別人、擔心做得不夠、習慣過度負責？諮商心理師蘇絢慧於《立下界限》一書中，深入探討界限模糊的議題，並透過40篇心理箴言，從人格特質、人際互動的常見陷阱，到內在糾結的梳理與界限建立的練習，幫助讀者打破怪罪自己的慣性，逐步修復內在力量。以下為原書摘文：

別人一句話就懷疑自己

如果你要專心地做好你認為重要的事，你是無法期待所有人都肯定你及認可你。有些時候，你需要承受他人的冷嘲熱諷，也要承受背地裡的攻擊和莫名的曲解，被投射而加以評論也在所難免。

這些不被看好、被不以為然的歷程，從我們在原生家庭，進入學校（小社會），再到我們成年後進入成人的社會，特別是職場領域，都難以避免。甚至沒有緣由地遭受排除及打壓，不實的惡意謠言，也總紛飛，特別在你展現出自己的能力，與認真地想面對自己的任務和責任時。

你可能不想阿諛奉承，避免進入複雜的權力結構，或不想以位階權威來看待職場關係，也不想惡意解釋人性或曲解他人的行為，你只是做自己覺得要做好的事，完成對自己的要求。

但當攻擊、排擠、背地的惡言惡語仍不斷發生時，你從震驚、疑惑、痛苦、恐懼，到懷疑自己及怪罪自己，深信是因為自己惹人厭，所以被驅逐、嘲諷與攻擊。於是，你恐懼到覺得絕望，不平到覺得無助和低落。

其實，你知道這不是你的錯，也不是你犯下什麼滔天大罪要受到眾人排除。只是，你太低估了人性，也小看來自人內在心理的恐懼及投射。當你越來越提升了，別人就越容易看見自己的停頓，當你的能力越來越受肯定，別人就越來越恐懼自己被忽略。

你的價值不該在他人的嘴上

你真正要聚焦、要明白的是，你的價值不該在他人的嘴上。然後，分辨清楚無論別人嘴上怎麼說你、調侃你、中傷你，或是刻意的人身攻擊，那都與你無關。他們之所以如此表現，是因為他們的心中已經存在了一個他們腦袋中以為的你、想像的你、歧視的你，或是失焦的你，然後又為了自我認知的平衡，一直拿這樣的偏見來評論你。

例如，一個人看見你的優勢或是長才，不僅沒有肯定和欣賞你的能力，還瞬間湧現一種不舒服的感覺，也許是自卑，也許是見不得別人好的酸味，也許是自憐，無論如何，反映的是因為他並不善於面對自己、坦承自己，於是他會在腦中趕緊浮現揣測和想像，以扭曲的方式幻想你是靠多少關係、是如何謠言惑眾、是如何諂媚，因此不勞而獲。

他會想像出各種扭曲的情節和劇情，以此自以為合理地解釋你為何有成就或成果。有了這些想像出的各種理由，他就不用面對他自己的自卑和輸了的感覺，只要心中辱罵你幾聲，或是傳訊息給別人醜化你幾句，他就好過多了。

事實上和你無關，因為那是他心中的劇，也是他善於逃避面對自己的伎倆和防衛模式，你無法更改，也影響不了。如果，你遲遲無法劃清這個分別而在他人的內心劇中也軋上一角，並且上演自己內心的怨恨和憤慨情節，那麼，你所上演的內心劇情，也和他無關，而是你過去囤積壓抑的情緒陰影和傷痛，再度爆發開來，再次把你拉進黑暗漩渦，折騰你、淹滅你。

這正是課題分離，以及主客體關係分化之所以重要的緣故。否則，什麼都糾纏在一起，就會打上無數人際關係的死結。一個人如何說出對他人的觀點，只是顯現出這個人內在的格調及素質，那永遠不該就真的是「你」。

然後，記得不因為他人的恐懼及投射出的評價，就懷疑自己、責罵自己，反而要更靜心安穩自己、信任自己。也不要輕易就扭曲自己。因為環境會改變、人際也會轉變，唯有你，會一直陪著你自己，到任何地方。

不被看好的人生，要被你自己看好

一個有實力且認真面對自己生命的人，是不會把「時間」浪費在批評及論述人的。如果有個人成天拉著人耳語及背地裡評論別人，這可能是他在人生裡最會做的事了，其他就不太擅長了。

專注專心面對自己，分心的事留給別人。你的生命力量，在於你堅定地守護自己，專注在你覺得重要且有益於世界的事，你自然會為世界帶來真正友善且正向交流的貢獻。你要敢於讓別人失望，這是你自由的契機。你終於可以真實地做自己。

你要知道，這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人。甚至在你身邊最親近的人，更是毫不猶豫地認定你應該如何滿足他。如果，你害怕那失望的眼神，覺得那份失望來自於你的失責，你就會無法逃脫，陷落在自責與罪惡感的深淵，然後盡一切力氣想要滿足對方，讓對方不再顯露出否定與失望，以此來趨避心中害怕被討厭、被排擠的恐懼。

能夠被失望，坦承被失望，接受他人的失望，是宣告自己分化與獨立的重要歷程，也才能真正地認清自己的責任，承擔起自己的生命。如果，你盡一切的力氣只為了滿足他人所認定的﹁應該﹂而去討好，偽裝的自我終究有一刻會讓你迷茫，不知道自己是誰，也不知道沒有了這些要求及控制的你，真正要的、想望的，究竟是什麼。

你無法決定他人到底會不會對你失望，你真正要做的努力是，別讓你對你自己，失望。他們都可以不看好你的人生，但是你要能看好自己的人生。

（本文摘自／立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己／天下雜誌）

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