產後減重需要心理諮商嗎？看鄧雯心醫師與任容萱了分享飲食行為背後的心理狀態及心理諮商要如合幫助減重
播客《女人療心室》由減重名醫鄧雯心醫師主持，本季特別邀請任容萱分享瘦身到人生巔峰、卻墮甜食復仇性暴食的經歷，從體態控製到心理諮商師，從討厭身材到學會善待自己，關於一場「自律、焦慮、和解」的深入對談。然而，集中最令人驚訝的部分，竟然是想要有效減重，也可以找心理諮商商！一起來看看飲食行為背後有哪些心理狀態正在如木偶線般控制你！
生理、荷爾蒙與生活改變讓減重變成長跑
生產過程與懷孕期間，媽媽的歷經睡姿，荷爾蒙睡眠、為新生兒做準備而囤積脂肪，這些都會讓產後的新生兒於孕前變慢。加上新生兒的生活節奏，如間隙睡、夜間醒來、睡眠不足——都可能持續數月，使得根本沒有辦法穩定進行飲食控製或規律運動。
另外，為了補充身體，經常坐傳統月子習慣或飲食習慣，也可能讓脂肪更容易囤積。因此，對許多媽媽來說，產後減重並不是一件可以「短期解決」的事，而是需要耐心、時間與生活全面習慣調整的長程旅程。
根據專家介紹，一般安全、健康的減重速度大約是每週減重約0.5公斤。過快、過度的減重方式不僅容易反彈，還可能影響火箭與身體複製。
體重背後的，是壓力、情緒與飲食習慣
研究指出，產後婦女的心理健康狀態，如情緒、壓力、焦慮或憂鬱感，可能影響她們的飲食行為與體重控制。壓力、睡眠不足、情緒波動，都可能破壞正常的肥胖調節機制，導致過度飲食、偏好高攝取食物或情緒性飲食。這樣的飲食行為很容易讓減重努力大打折扣。
另外，身體意象與自尊也扮演關鍵角色。有研究發現，減重的成效往往與個人的「身體型問卷」、「自我認知」如「對自己體重控制／飲食的信心」和「飲食控制」有關。若內心持續對自己身體感到不滿、缺乏自信，即使飲食／運動安排再好，也可能因情緒、壓力或自我懷疑而中斷。
因此，在產後減重的過程中，光靠飲食與運動往往是不夠的；若能加上心理支持或諮商商，有機會幫助媽媽理清壓力、穩定情緒，也更能建立健康、可持續的飲食與生活習慣。
心理諮商商的具體支持方式
調整飲食行為模式
諮商師透過對話幫助您了解習慣壓力、焦慮、情緒與飲食的關聯，幫助並改變情緒飲食。
處理壓力與產後情緒
解決睡眠不足、育兒壓力、身分轉換的不安或焦慮情緒，減少因情緒波動導致的暴飲暴食。
強化自我表現與身體意象
透過認知/行為調整，幫助建立對自己身體的堅定信念，更願意維持健康的習慣。
避免反彈與過度飲食
在專業輔導下設定合理目標與節奏，降低產後節食過頭、減少重過快導致反彈或健康風險。
促進整體生活平衡
協助您重新建立作息、飲食、運動與休息的平衡，讓減少回歸「長期習慣」而不是短期壓力。
拿起這些心理技巧，讓減重更穩定、更持久
- 設定合理、溫和的減重目標：每週約0.5公斤，別追求速成，避免對自己造成過多的壓力。
- 練習「直覺飲食（Intuitive Eating）」：突然身體的飢餓感與飽足感，不盲目記錄飲食，而依身體需求自然進食。
- 覺察壓力與情緒觸發飲食：當壓力大、焦慮、疲倦時，先暫停思考「真餓？還是情緒在作祟？」再決定是否進食。
- 提升身體意象與自我接納：練習感謝身體的功能與努力，而不是僅僅控制體重，減少因自我否定而導致的飲食失控。
- 建立穩定的生活節奏：睡眠、飲食、運動、休息平衡，適當運動、規律作息、足夠的睡眠，有助於穩定荷爾蒙與代謝，減少因疲勞誘發的暴食。
延伸閱讀
．【烏烏醫師專欄】孕婦過重怎麼辦？懷孕期間控制體重從均衡飲食開始
．產後媽咪難「瘦」想哭！產後瘦身必知的12個關鍵問題
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接