別緊張！跑步、激烈運動後會出現的6個正常症狀，嘴巴有血的味道、咳嗽、腦霧...
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Chris Tobin
騎自行車或跑步等有氧運動的好處是顯而易見的，但一些奇怪的副作用，可能會被誤認為是身體的問題或症狀。這些生理反應可能會讓你嚇一跳，但它們通常不會引起嚴重的影響，《運動員家庭療法之書》的作者，同時也是紐約市的運動醫學醫生 Jordan Metzl說：「這些反應代表你有努力鍛煉身體，你通常也能輕鬆解決這些問題。」
6個「跳繩減肥」運動菜單新手也適用！「跳繩」對膝蓋衝擊力比慢跑還小
降低跑步的運動傷害跑步姿勢要正確！跑步前必讀7件事
以下是劇烈運動後可能出現的六種副作用：
1. 頻繁咳嗽
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: champja
在跑步過後，可能會持續咳嗽幾分鐘。這歸咎於支氣管收縮，這與氣喘患者的情況相似，但它可能發生在任何人身上。
Metzl 說：「運動引起的支氣管收縮通常發生在高強度訓練時，你肺部的小肌肉會痙攣。當你的體能狀況不佳時，可能也會發生這個狀況，而有些人則因為遺傳而更頻繁地發生。」
當你在寒冷或乾燥的條件下跑步時，這種情況也會更常見，因為當空氣進入肺部時，空氣會刺激呼吸道、導致其收縮。在運動時圍上一條輕便的圍巾，會對呼吸有所幫助。
2. 嚐到金屬味、血味
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: d3sign
當你全力衝刺時，你可能會在喉嚨後端嚐到血或金屬的味道。Metzl 說：「那因為用力過猛，導致毛細血管破裂。這就是為什麼它嘗起來像金屬的原因，如果是暫時的，那就不用擔心。如果你總是嚐到血液的味道，你應該去看醫生以排除潛在的健康問題。」
3.流鼻涕
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Rafa Fernandez Torres
流鼻涕是任何在戶外進行有氧運動的人常見的抱怨，尤其在空氣中充滿花粉、灰塵和乾燥空氣等過敏原的時候。你的鼻腔會受到刺激、產生鼻涕。而有些科學家認為空氣污染，尤其是汽機車所產生的廢氣，是一個很大的因素。
如果這個症狀真的讓你感到非常困擾，你可以向醫生詢問處方噴霧劑，以緩解這個煩人的症狀。
4. 迫切需要上廁所
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Maridav
有時候你可能很難讓自己排便，尤其是在一場大型比賽之前，但由於跑步帶來體內震動機制，迫切需要上廁所的情況在跑步選手中更為常見。
當你捨棄了很多含糖的食物，會導致沒有大量的血液流過腸道來控制消化，你可能就會面臨到這個狀況。你可以透過調整飲食習慣來緩解這種情況，攝取更真實的食物，比如年糕和香蕉，或者喝一杯濃縮咖啡，少吃濃縮能量食物。
5. 身體發癢
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tunvarat Pruksachat
跑步三分鐘後，你的大腿開始發癢。這可能只是皮膚乾燥或對熱身的自然反應，因為你的毛細孔和動脈迅速擴張並刺激了附近的神經。
但對某些人來說，這是一種過敏反應，稱為運動引起的蕁麻疹，它會導致發癢及發熱，在極端情況下還會導致呼吸困難。如果你有更嚴重的症狀，請立即尋求醫師的協助。如果只是一般的發癢，請保持皮膚濕潤，並慢慢熱身。
6. 腦霧
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Oscar Wong
經過長時間的劇烈運動後，頭暈是正常的，因為你已經耗盡了所有的糖原，讓大腦缺乏燃料。這時候可以透過運動飲料或吃點零食來恢復狀態。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞【WH戶外衝一波】陽光女神莫允雯的滑板旅程：「站在板上張開雙手就像在飛！」
＞＞「膝蓋痛」不一定是關節退化！教你腿部伸展、肌力鍛鍊養成保護膝蓋的好習慣
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！