冒痘又爆肥？6招遠離多囊性卵巢症！醫：改善胰島素阻抗、身體慢性發炎是關鍵
若經期長期不規律、痘痘狂冒、莫名發胖、體毛長不停、懷孕困難，當心是「多囊性卵巢症候群」在作怪！家庭醫學專科鄧雯心醫師，攜手婦產科楊小萱醫師，從自身經驗出發，跟大家分享利用8個項目快速檢測是否罹患「多囊性卵巢症候群」，並且利用6大飲食策略改善症狀。
「多囊性卵巢症候群」可能誘發心血管疾病、癌症、失智的發生風險
根據統計，每10位女性中，就有1位罹患「多囊性卵巢症候群」，研究發現，40歲以上的「多囊性卵巢症候群」患者，有較高的比例會被診斷為糖尿病，懷孕時也有較高機會產生妊娠糖尿病，由於「多囊性卵巢症候群」與代謝問題息息相關，很高機率伴隨「胰島素阻抗」的發生，超過50%的多囊性卵巢患者有肥胖問題，長期下來甚至會誘發心血管疾病、癌症、失智的發生風險。
楊小萱醫師表示，「多囊性卵巢症候群」可説是體內的惡性循環，患者體內會分泌較多的雄性素，進而刺激脂肪細胞堆積，並且降低身體細胞對胰島素的敏感度，如此一來，身體就會分泌更多胰島素，而胰島素及脂肪細胞分泌的激素，又會刺激體內產生更多的雄性素，長期下來，就會產生多油冒痘、禿頭掉髮、身上多毛等症狀。且患者常有月經嚴重不規則的問題，甚至是半年或一年才來一次月經，月經是子宮內膜剝落的產物，如果子宮內膜長期沒有剝落，容易導致子宮內膜病變，嚴重甚至會變成子宮內膜癌，因此，若月經週期間隔超過三個月，會建議要就醫催經。
1分鐘多囊性卵巢症候群自我檢測法
如何得知是否可能患有「多囊性卵巢症候群」？鄧雯心醫師特別分享「1分鐘多囊性卵巢症候群自我檢測法」，民眾只要在家自行比對，體毛增加 、掉髮、經期不規則、心情憂鬱、體重突然增加或肥胖、長青春痘、不易懷孕、睡不好等8項症狀中，超過3項符合，就可能罹患「多囊性卵巢症候群」，最好趕快接受近一步的檢查及治療。
「多囊性卵巢症候群」從飲食、運動、生活習慣、紓壓等，根本改善症狀
罹患「多囊性卵巢症候群」的女性，最重要的是藉由life-style modification（飲食、運動、生活習慣、紓壓等），從根本改善症狀。楊小萱醫生指出，若患者合併體脂過高、肥胖等問題，通常減重5～10％，多數就能恢復自發性排卵，同時改善雄性表徵、胰島素阻抗，如果是有備孕需求的女性，除了減重及進行生活型態調整，建議也要至生殖不孕症科就診，對抗「多囊性卵巢症候群」往往需要半年以上的時間，而女性懷孕能力需跟著時間賽跑，不建議女性朋友因此延誤懷孕的黃金期。
鄧雯心醫師則表示，life-style modification 中的飲食調整方向，以改善胰島素阻抗及身體的慢性發炎為兩大重點，並歸納出6大飲食重點：
6大飲食策略
1.避開加工食品：避免攝取過多容易導致發炎的食物，如反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸食品，宜避開各類高油、高糖的加工食品。
2.戒糖：減少糕餅、甜點、精製糖等攝取，體內糖過多會提高血清胰島素和IGF-1，所以要注意糖的攝取。
**3.注意碳水比例：抓好碳水比例，以「211餐盤」飲食法出發，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1。碳水化合物需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。
4.吃低GI食物：食用低升糖指數的粗澱粉。
5.飲食有順序：依照水、肉、菜、飯、果的順序進食。
6.利用斷食法：斷食策略能讓身體有足夠的時間降低胰島素。
另外，適度補充omega-3、omega-9，以及鋅、鎂、維他命Ｄ等礦物質及微量元素，都有輔助改善的效果。
延伸閱讀：