走路、跑步換禮物！運動部「揮汗有禮」怎麼領？完整教學一次看
想運動卻找不到動力？運動部 9 月 1 日起推出「揮汗有禮」，只要完成運動任務、上傳紀錄，原則於 5 個工作日內完成審核，通過後就能到指定超商、超市、量販店兌換好禮，活動期間每人最多可取得 14 張加碼券。《經理人》整理誰可以參加、怎麼參加、怎麼領 3 大重點，一次看懂。
目錄
- 揮汗有禮是什麼？
- 誰可以參加？參加資格一次看
- 怎麼參加？3種運動任務任選一種
- 怎麼領？兌換規則與注意事項
- 合作店家一覽
- 揮汗有禮跟運動幣有什麼不同？
- 常見問題 FAQ
揮汗有禮是什麼？運動部全民運動加碼方案
「揮汗有禮」是運動部推出的全民運動獎勵活動，為響應「99 國民體育日」、落實「讓運動成為日常」的健康生活理念而規劃。
活動以「每天多動一點點」為核心概念，任務設計不強調競速或高強度挑戰，鼓勵民眾依自身體能與生活節奏選擇適合的方式參與，逐步養成規律運動習慣。
活動期間為 115 年（2026 年）9 月 1 日 10 時起至 11 月 30 日 24 時止，已審核通過並取得的加碼券，則可使用至 115 年 12 月 31 日 24 時止。
「揮汗有禮」跟另一個常聽到的「運動幣」（500 元運動幣）不是同一個活動，兩者的差異會在下方〈揮汗有禮跟運動幣有什麼不同？〉段落說明。
誰可以參加？參加資格一次看
參加對象須年滿 16 歲以上，即出生日期為民國 98 年 12 月 31 日（含）以前，且具中華民國國籍並在國內設有戶籍者。
怎麼參加？3 種運動任務任選一種
[插入圖片：活動參與流程四步驟圖]
參加者只要完成以下任一項運動任務即可：
- 時間型：單次運動 30 分鐘以上
- 步數型：單日累積 8000 步以上
- 距離型：單次健走或跑步 5 公里以上；單次騎自行車 15 公里以上
官方也特別說明，運動項目不限於健走、跑步及自行車，若採「時間型」任務，其他可由運動紀錄 App 清楚辨識運動時間的運動項目也可列入。
驗證方式有 2 種，使用手機中可記錄運動數據的 App 完成任一項指定任務並截圖，或是提供有運動紀錄的活動完賽證明皆可。
完整參與流程分為 5 個步驟：
完成運動任務：從時間型、步數型、距離型三選一，完成其中一項指定任務
註冊登記：至活動網站填寫姓名、身分證號、出生日期、手機號碼及電子信箱，並完成戶役政系統身分驗證、健保卡號驗證，以及簡訊驗證碼綁定手機號碼，才算完成登記
上傳任務紀錄：登記通過後於「我的任務」頁面，在當週期限內上傳運動紀錄截圖
審核通過：原則於上傳後 5 個工作日內完成審核，結果以Email通知，審核通過後即可取得加碼券
兌換好禮：登入「我的任務」頁面，於各週檢視加碼券，抵用前須先發送簡訊並通過驗證，才會產出有效的加碼券 QR Code 或一維碼，再至合作店家依現場結帳流程完成兌換
上傳截圖時要注意，審查重點包含日期、運動時間、步數、距離等佐證欄位，請確保截圖清楚顯示以上資訊。
另外，不同日期或不同筆運動紀錄不能合併計算，例如 2 次各 15 分鐘的運動無法合併成 30 分鐘的時間型任務，時間型、距離型任務須單次達標，步數型任務則須單日累積達標。
怎麼領？兌換規則與注意事項
每人每周限取得一張加碼券，活動期間累計最多可取得 14 張
好禮兌換期限至 115 年 12 月 31 日止，建議留意時間、儘早完成兌換
加碼券預定發放總計 200 萬份，額滿、預算用罄時，系統將停止受理，並非人人都能無限期參加，建議盡早完成任務並上傳
兌換前須先發送簡訊並通過驗證，才會產出有效的加碼券 QR Code 或一維碼；兌換時須開啟本人帳號當下的有效加碼券頁面出示，依合作店家現場流程完成兌換，不得以紙本列印、手機截圖、翻拍等非活動網站即時畫面的方式兌換
每張加碼券限一次抵用完畢，不得分次折抵，也不得轉讓他人使用
重要提醒：參加者應確保上傳資料屬實，若經查證有造假或冒用情事，運動部得取消其活動資格及已取得的抵用權益，且會一併取消 116 年運動幣的參加資格，違規成本不小，建議務必如實上傳。
合作店家一覽
「揮汗有禮」合作店家橫跨便利商店與超市量販通路，全台共 1 萬 5186 家門市參與： 通路類型 店家 門市數 便利商店 7-ELEVEN 超過 7350 家 便利商店 全家便利商店 超過 4500 家 便利商店 萊爾富 超過 1800 家 超市/量販店 全聯福利中心 約 1260 家 超市/量販店 樂家康 約 214 家 超市/量販店 萬家福 約 62 家
可兌換的商品類別主要以運動、健康相關產品為主，涵蓋乳品及穀物飲、現煮無糖茶飲及咖啡、運動及機能飲品、礦泉水／氣泡水、蛋白質食品、蔬果類、健康餐食、堅果及營養補充品、麵食等食品，以及運動用品等項目，實際兌換品項以各通路兌換頁面公告為準。
揮汗有禮跟運動幣有什麼不同？
不少人會把「揮汗有禮」跟先前推出的「運動幣」（500 元運動幣）搞混，兩者同屬運動部推動的全民運動獎勵措施，共用動滋網／500.gov.tw相關平台，但機制不一樣：
項目 揮汗有禮 運動幣（500 元） 參加方式 完成運動任務並上傳紀錄，審核通過即可取得加碼券，不用抽籤，但加碼券預定發放 200 萬份，額滿即停止受理 115 年初發放 60 萬份，採登記、抽籤方式 領取次數 每周限取得一張加碼券，活動期間最多 14 張 一次性領取 500 元價值 兌換內容 超商、超市、量販店健康食品 500 元等值消費金，適用於做運動、看比賽、添裝備等合作店家 活動期間 115 年 9 月 1 日 10 時起至 11 月 30 日 24 時止 115 年初已發放，另行公告
運動部說明，115 年初已發放 60 萬份「運動幣」，「揮汗有禮」則是進一步擴大參與對象，不用抽籤，只要完成運動任務並上傳紀錄、審核通過即可取得加碼券，但加碼券同樣有總量上限（200 萬份），額滿時系統就會停止受理。
官方資料也提到，若在「揮汗有禮」上傳造假資料，運動部會連帶取消 116 年運動幣的參加資格，可見兩個方案雖然機制不同，但在管理上互相關聯。
揮汗有禮常見問題 FAQ
Q1：揮汗有禮誰可以參加？
年滿 16 歲以上（出生日期民國 98 年 12 月 31 日含以前），且具中華民國國籍並在國內設有戶籍者皆可參加。
Q2：一定要用特定 App 嗎？
不用，只要是手機中任何可記錄運動數據的 App 都能用，沒有安裝運動類 App 的人，也可以用活動完賽證明代替。
Q3：審核要多久？
上傳運動紀錄截圖後，官方原則於 5 個工作日內完成審核，結果會以 email 通知。
Q4：活動期間最多可以兌換幾次？
每人每周限取得一張加碼券，整個活動期間最多可取得 14 張。
Q5：揮汗有禮和運動幣是同一個活動嗎？
不是同一個活動。官方 FAQ 明確說明，即使是運動幣中籤者，也必須在「揮汗有禮」活動頁面重新註冊登入，詳見上方比較表。
Q6：多次運動紀錄可以合併湊時數或距離嗎？
不行，不同日期或不同筆的運動紀錄不能合併計算，必須單次運動達到 30 分鐘、單日累積達到 8000 步，或單次距離達到 5 公里（自行車 15 公里）等門檻才符合任務條件。
Q7：可以用紙本完賽證明參加嗎？
可以，紙本完賽證明只要清楚翻拍後上傳即可，證明上須載有運動日期及相關運動數據。
Q8：加碼券可以分次使用或轉讓給別人嗎？
都不行，每張加碼券限一次抵用完畢、不得分次折抵，也不得轉讓他人使用，僅限本人使用。
Q9：好禮兌換期限到什麼時候？
兌換期限至 115 年 12 月 31 日止，比任務完成期限（11 月 30 日）多一個月。
Q10：加碼券有名額限制嗎？
有，官方預定發放總計 200 萬份加碼券，額滿時系統將停止受理，建議提早完成任務並上傳，避免額滿向隅。
Q11：有問題可以打電話問嗎？
可以，客服專線為(02)7752-3658，服務時間為周一至周日09:00-18:00（12:00-13:00暫停服務）。
本文內容整理自運動部官方公告及懶人包，實際活動辦法、兌換品項與店家優惠內容如有更動，請以運動部及活動網站最新公告為準。
資料來源：運動部全球資訊網、動滋網（500.gov.tw）「揮汗有禮」正式活動辦法、動滋網（500.gov.tw）「揮汗有禮」活動首頁常見問題、運動部「運動幣全民運動加碼方案規劃」官方懶人包；本文初稿由 AI 協助整理，編輯：支琬清
延伸閱讀
大谷翔平即使被三振，也能馬上放下？一流運動員都在練的「遺忘力」
高管們為何一窩蜂迷上 HYROX、晨跑？當「身體管理」成為一種領導力展示
加入《經理人》LINE好友，每天學習商管新知