謹守４招 遠離代謝症候群

記者彭新茹∕新竹報導

父親節到來，您有多久沒關心老爸健康了呢？辛苦的爸爸工作、家庭兩頭燒，熬夜應酬更是家常便飯，小心代謝症候群找上門。

國泰健檢中心表示，代謝性症候群不是疾病，而是數個症狀的總和，當症狀未被改善時；接踵而來的就是心血管、糖尿病等慢性病。因此，透過定期健康檢查，提早改變飲食、運動與生活型態，才能減緩慢性病的發生。

國泰健檢中心說，代謝症候群高危險族群為經常抽菸、應酬、少運動、肥胖者。有糖尿病、高血壓、心血管疾病等疾病史或家族史者。體重過重往往是最容易形成代謝症候群的原因之一，但只要早期積極控制及調整，就可以讓輕度異常指標下降，因此遠離代謝症候群從飲食、運動、生活、定期檢查做起。

健康飲食，包括定時定量，以「高纖、低油、低鹽、低糖」為原則。高纖食物因能吸附油脂與膽固醇，幫助排便，減少血中膽固醇。低油則是減少攝取飽和脂肪酸及高膽固醇食物。低鹽最簡單的原則就是避免吃太鹹。

適當及規律的運動：有助於控制體重並利於血糖控制及增加心肺功能；建議每週至少運動3-5次，每次至少30分鐘以上，或將運動拆成每次10分鐘來累積計算。強度只要達到「有點喘，但不會太喘」、「可講話，但無法唱歌」的程度，就是適當的運動心率。

減少不良的生活習慣，要戒菸、戒酒，適當的紓壓、不熬夜。定期健康檢查，包括抽血檢查、腰圍量測及體脂肪率檢查。

國泰健檢中心說，國民健康署提供40歲以上未滿65歲以上的民眾，每3年一次成人預防保健檢查，年滿65歲的長者則提供每年一次。定期健康檢查是必要的，可了解自身的健康狀況；適時調整習慣，選擇適合自己的運動種類，循序漸進，才能持之以恆，真正避免疾病的發生，達到預防勝於治療的目的。