享受登山樂趣，更要保護自己：登山前你該評估的體能指標有這些
【早安健康／余宗翰報導】最近山難或在山裡失蹤的新聞時常佔據新聞版面，似乎今年山難特別多？沒錯，數據顯示，今年空勤總隊山難搜救的出勤架次比去年成長了一倍，山難救援人數也幾乎暴增3倍，耗費了許多社會資源。
當山林活動興起時，民眾也需注意入山活動的基礎安全守則，才能避免遺憾發生，畢竟登山的最高原則是安全回家。
今年山難事故倍增！國人登山多未做好萬全準備
今年山難、在山林失蹤的事件特別多，近日就有一位37歲男子闖中橫便道後失蹤40天的新聞，而不久前，一隊5人登山團體也在攀爬屏風山時發生團員不慎失足墜谷死亡意外。
政府去年大力推動開放山林政策，帶動國人登山風潮，雖然用意良善，但國人的登山安全意識卻沒有跟上，導致登山事故頻仍。根據中央社報導，今年1月到9月空勤總隊執行山難搜救任務共計100架次，足足比去年同期高出1倍，而山難救援人數也從去年同期的18人提高至52人，幾乎暴增3倍。
內政部消防署統計，從2002～2019年間，平均每年山難事故159件，但今年1～8月間就累積了295件，幾乎是過去山難平均件數的2倍之多，顯見有許多民眾並未做好萬全準備就前往登山。
應請專業嚮導降低登山風險，隊友出事自己恐有法律責任
如果只是一般的健行步道，發生嚴重意外的風險低，適合朋友互相邀約登山，若是相邀攀爬海拔較高、山路比較險峻的山路，最好請專業的登山嚮導。
登山團體可粗略分為3種型態，若非參與登山協會，或是商業登山團體，就是自行揪集登山愛好者、成為「自組隊」的型態；近年來流行在網路上揪集自組隊，雖然方便，但自組隊登山時可能會各走各的，在這種情形下有較多風險，近日發生在畢祿、羊頭山一帶的葉姓女山友死亡事件，起因就是葉女行走較慢而脫隊走散，最後發現時已成為遺體。
雖然請嚮導要額外一筆費用，但其專業能提供較多保障，安全比什麼都還要重要；另外，如果登山時發生意外，即便只是朋友相約爬山、沒有簽任何契約，仍可能產生法律責任。根據「健行筆記」網站，政大登山隊OB的洪振豪律師表示，如果攀登的山有一定的危險性，法律上會認定共同登山的人為一個危險共同體，必須為彼此負擔登山嚮導的責任。
時常傳播登山知識的部落客「城市山人」建議，如果是登山新手，最好選擇小團制，也就是看登山路線難度來決定嚮導／團員比例的方式，基準是1：6～1：8，一個嚮導能分配給隊員的心力十分有限，如果嚮導要負責的團員太多，會有較大的登山風險。
如果要請嚮導，嚮導的「履歷」是我們有權知道的資訊，包括個人攀登經歷、帶隊年資、野外急救能力（WFR、WAFA等需要4天以上訓練時數的證照）、LNT（無痕山林）認證等，請到專業的嚮導是保護生命的保險，也能提供正確的登山觀念。
避免體力不支增加危險性，登山還有哪些事情要注意？下一頁了解
有了專業嚮導還不夠，足夠的體能才是登山的基礎
即便有了專業嚮導，畢竟登山的還是自己，嚮導不可能替自己走路，因此準備足夠的體力是登山前必需的準備。根據「健行筆記」轉貼文章〈泛談登山體能〉，在登山前2～4星期最好能做規律性的運動，除了可以提升體能，也讓身體漸漸適應大量的運動。作者認為，如果以登山為訓練目的，走路速度最好能達到每小時5公里以上，體能上若能達到每天跑3,000～5,000公尺，應該就有基本的體力。
安全爬山需要天時、地利、人和三方面的條件配合，登山前要做好萬全的規畫與準備，以免增加風險：
平時多訓練體能及技能，並考量身體狀況選擇攀登的山域類型。
山區氣候變化大，行前應注意天氣狀況，如果遇到颱風或豪雨等氣象變化，千萬不可入山。
登山應準備充分裝備，最好攜帶衛星定位儀（GPS）或手機（衛星電話）、醫療器材及藥品、反光板、求救煙霧棒及口哨等求救裝備並備妥預備用電池。
安全登山眉角多，水不能喝太快以免加速疲勞
登山時會遇到各種突發情況，但維持幾個基本原則，就能避免大部分的風險，中華民國健行登山會提供5個登山應注意事項：
登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀態，隨時注意隊友狀況。
勿自行攀登沒有人跡的山路，最好依循前人留下的標誌記號行進。
喝水時不可狂飲，否則汗量增加，更容易造成身體疲勞；此外，山上空氣稀薄，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。
經過危險陡峭路段須注意安全；尤其是在崩塌山壁、碎石坡行走更要小心。
從上山到下山，都要隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。
登山脫隊落單超危險！增加保命機會的秘訣請看下一頁
落單時遵循「STOP」口訣，增加保命機會
登山有時會因為種種原因而脫隊，甚至迷路，這時該怎麼辦？新竹縣消防局表示，迷路時可遵循以下「STOP」口訣，增加保命機會
- S：Stay（停留）
發現迷路時應立即原地停留，勿慌亂到處找路，不然可能會更加偏離原路線。停留時試圖連絡同行友人或家中親友，回報自身狀況並請求協助，短時間無法排除迷途狀況則立刻報案求救，請求相關機關啟動救援行動。
- T：Think（冷靜思考）
思考大約走失時間、距離，可能從何處開始迷路，再嘗試走回原路並留下行走痕跡（如綁布條、折樹枝製造方向），切記千萬不要下切溪谷，一般人認為水往低處流，跟著溪谷走就能到平地，也能取得水源，但溪谷地形時有高低落差，一不小心就墜落受傷，且溪谷受地形遮蔽，往往是通訊死角，再加上溪水聲會干擾人員呼救聲。
- O：Observe（觀察）
查看相對平坦可以過夜的地形進行休整，入夜後則不要再隨意移動，夜間行走危險性高，容易發生意外受傷，應在原地休息保留體力。
- P：Plan（規劃）
有計畫地等待救援，如果你有準備好才上山，背包裡應有緊急備糧、飲用水、雨衣或大塑膠袋、行動電源等，妥善分配飲食份量以維持生理機能，夜間山區地溫低應注意避免失溫，手機電量不足時則開飛航模式或關機以節省電量，每1小時查看一次看有無新資訊。
有機會的話尋找和緩的上坡，往稜線移動，愈往上走，手機接收訊號的機率愈高，就能求救並定位回報座標，如果無法傳送所在座標時，可利用生火工具引燃樹枝草堆製造濃煙，吸引注意。
懂得善用科技，減少迷路風險
登山前最好要弄清楚登山路線，不幸落單時才可大致判斷自身位置。雖然現在地圖導航科技發達，但在登山時難免會遇到喪失訊號的情形，新竹縣消防局建議，可利用「魯地圖」下載離線地圖（ https://reurl.cc/ZOoxAg），這樣即使登山活動中偏離路線，也能及早發覺反應，避免迷路。
參考資料:
- https://news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/3380498
- https://www.cna.com.tw/news/aipl/202010310089.aspx
- https://mountainurbanite.com/2020/02/05/%E5%8F%B0%E7%81%A3%E7%99%BB%E5%B1%B1%E4%BA%BA%E6%96%87%E8%AA%B2%EF%BC%9A%E8%87%AA%E7%B5%84%E9%9A%8A%E3%80%81%E5%95%86%E6%A5%AD%E5%9C%98%E8%88%87%E5%B1%B1%E5%B2%B3%E5%8D%94%E6%9C%83/
- https://hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=10859
- https://hiking.biji.co/index.php?q=review&act=info&review_id=4558
- 中華民國健行登山會 〈登山安全守則〉
- 新竹縣政府消防局 〈登山活動安全宣導注意事項〉
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