低卡輕食、茹素的最佳拍檔！蒟蒻原來跟寒天不一樣？三道蒟蒻料理輕鬆做
有著 QQ 口感、低卡熱量的蒟蒻，是陪伴不少人度過辛苦減重時期的好幫手；又因為完全無含動物性成分，在許多素食料理中，也可以見到其身影。但你有想過，蒟蒻是怎麼做成的嗎？或是它原本就長這樣呢？一次搞懂什麼是蒟蒻，利用蒟蒻做出三道美味料理吧！
蒟蒻捲燴時蔬@美麗人妻Selina Wu by SelinaWu
蒟蒻從哪來？極低熱量富含膳食纖維，原來和「寒天」不一樣！
其實在很久很久以前，人們就已經有吃蒟蒻的歷史記載；蒟蒻的原料是一種名為「魔芋」的植物作成的，據說早在 2000 多年前就有被用來治病，但因為食材本身具有毒性，若要食用需經過成層層的加工，如磨碎、水洗、加入氫氧化鈣及煮沸等程序等，才能成為市面上我們所見的「蒟蒻」。
魔芋。Photo：wikipedia
蒟蒻的成分含有豐富的水溶性纖維素，因為這一類的纖維不容易被腸道吸收及消化，因此能夠促進腸胃蠕動、且較容易有飽足感，就像我們需要吃進大量青菜一樣！因為成分天然、熱量極低，因此近年往往被和「減肥」一併討論，甚至一度被封為「減肥聖品」。
成分大不同！蒟蒻≠寒天
說到蒟蒻，不少人會想到與其口感相似的「寒天」，讓人不禁產生一個疑問：蒟蒻和寒天口感這麼像，是一樣的東西嗎？答案是 No！雖然口感類似，但其實兩者是由不同的原料作成的唷，寒天是由石花菜萃取而成、蒟蒻是由魔芋加工而成**。
蒟蒻≠寒天。Photo：wikipedia
口感佳、熱量低，利用蒟蒻做成三道美味料理吧！
蒟蒻不只減醣人可以食用，在素食的菜色裡它也是戲份很高的一個角色，素生魚片、滷蒟蒻等等都是經常出現的佳餚。這次就用蒟蒻來做成三道美味料理吧～
橘子蒟蒻果凍
📌 準備材料
- 蒟蒻果凍粉 40g
- 鮮橘子汁 800g
- 細白砂糖 50g
- 橘子果肉 4 瓣
📌 製作步驟
- 將蒟蒻果凍粉放入鮮橘子汁中並攪拌均勻，再用中火邊煮邊攪拌至冒大量小泡即熄火。
- 加入細白砂糖並攪拌均勻。
- 立即裝入耐熱的容器中，待降溫放入冰箱冷藏至定型，再擺上橘子果肉即可享用～
蒟蒻捲燴時蔬@美麗人妻Selina Wu by SelinaWu
照燒蒟蒻
📌 準備材料
- 蒟蒻 1 片 230g
- 鹽少許
- 麻油 1 大匙
📌 製作步驟
- 蒟蒻切成小塊狀後，用少許的鹽抓一抓。
- 然後用水清洗乾淨之後，放入鍋中，倒些水直至蓋過蒟蒻，煮約 5 分鐘後瀝乾備用。
- 鍋中放入麻油 1 大匙，將蒟蒻煎一煎之後，再將調味料倒入，煮到湯汁收乾即可～
照燒蒟蒻 by HanasKitchen
咖哩蒟蒻麵
📌 準備材料
- 蒟蒻麵 300 公克
- 豬小里肌 100 公克
- 胡蘿蔔少許
- 小黃瓜少許
- 咖哩塊 1 塊
📌 製作步驟
- 豬小里肌切塊，胡蘿蔔與小黃瓜切絲，蒟蒻麵、咖哩塊備用。
- 加油熱鍋，先將豬小里肌塊煎至表面微焦。
- 加入胡蘿蔔與小黃瓜絲拌炒。
- 加入適量的水，並加入咖哩塊拌炒至咖哩塊完全溶解。過程中會持續收汁，可以視狀況補水。過程維持中火。
- 最後加入蒟蒻麵拌炒均勻，起鍋完成～
雖然蒟蒻本身熱量低又百搭，不過可能在烹調過程中因加入過多調味，進而吃入高油、高鹽；或是因為想控制體態，長時間只吃蒟蒻，可能造成身體營養不均衡，這些都是吃蒟蒻需要注意的地方！