該幫肺「減齡」了！跟著練一招挽救呼吸道的傷
【早安健康／張承宇報導】您的肺部健康嗎？肺阻塞（COPD）又稱為「慢性阻塞性肺病」，2016年全球死因中位居第三，不可謂不嚴重，甚至重症者四年存活率比起部分的癌症還要低，而且台灣40歲以上族群約有四分之一人口患有此疾病，日本胸腔醫學專家指出，其實現代人容易因為無意中用嘴巴呼吸、駝背等原因，讓橫膈膜活動能力變差，可能會提高罹患肺病的機率，不管有沒有抽菸，平常都一定要多加注意肺部健康。 而日本人也漸漸注意到，日本撈捕漁獲的特殊職業「海女」，比起一般人有著更健康的肺部，甚至有人的肺部比實際年齡年輕了20歲，而其中一個關鍵秘密就在他們獨有的特殊呼吸方式，趕緊來看看醫師推薦如何用簡單的呼吸方法鍛鍊呼吸器官，幫助我們擁有健康的肺！ 肺部不健康提高失能風險，積極改善防止臥床不起 日本胸腔醫學名醫、大谷診所院長大谷義夫表示，現代人容易因為不經意地用嘴巴呼吸，讓吸入的空氣量不足，可能導致呼吸過淺，甚至使肺部功能漸漸衰弱，再加上現代人容易發生的駝背問題，還會使橫膈膜的活動能力變得更差，因此即使平常沒有抽菸習慣，肺部也不見得比較健康，無意中提高了罹患各種肺病的機率。 而近年來大谷義夫也發現，30到40幾歲的族群開始有肺病機率增加的趨勢，其中的原因很可能就是肺部老化，而且肺部一旦老化，很不容易恢復健康，一定要積極保養；日本醫科大學呼吸護理診所特任教授木田厚瑞也說，肺功能降低可能提高肺阻塞（COPD）等肺部疾病機率，若持續惡化，除了可能有呼吸困難、慢性咳嗽，甚至平常泡澡、換衣服都容易感到不適，降低生活品質，嚴重時還可能需要他人照護，不可不慎。 日本「海女」特殊呼吸法幫助鍛鍊肺部，使肺部更加年輕健康 針對肺部健康問題，日本健康類型節目到千葉縣南房總市，針對日本特有職業「海女」進行肺部年齡調查，發現退休的海女們平均年齡75歲，每個人的肺部年齡卻都比實際年齡要來得年輕，其中差距最大的甚至有年輕20歲的海女。 而造成這樣的結果，除了可能和海女常常在海下作業，讓呼吸肌得到充分鍛鍊以外，也可能和他們被稱作「磯笛」的傳統呼吸法有關，學習這種呼吸法據說能讓人的呼吸變得更加輕鬆自然。
這種呼吸法學起來一點也不難，節目也介紹了如何練習，請看下一頁的教學！
而這種呼吸法學起來也並不困難，節目也介紹了如何進行：
- 花2秒時間用鼻子慢慢吸氣。
- 嘟起嘴，花6秒時間慢慢透過嘴巴將氣吐出。 ※做10次為一個循環。 透過嘟起嘴並實行這樣的呼吸法，能幫助在我們吐氣時施加壓力，有助於鍛鍊、擴張呼吸道，讓我們的呼吸更加輕鬆順暢。 而日本石原診所副院長、名醫石原新菜也推薦了結合了腹式呼吸的方法，能幫助我們在呼吸時橫膈膜向下活動，具有擴張、伸展肺部的效果，能讓更大量的空氣進入肺部，每天做5個循環就可能有助於鍛鍊呼吸肌，幫助維持肺部健康。 ※搭配以上呼吸方法的同時再加入以下動作：
- 從鼻子吸氣2秒時同時注意讓腹部鼓起。
- 吐氣時先噘起嘴再吐，吐氣同時讓鼓起的腹部縮回去。 …