走路就能延壽！超過這時間多活11年，簡單方法無痛增加運動量
「多走路有益身體健康」的觀念相信大家並不陌生，而最近一項新研究或許能讓你更積極邁開雙腿大步走！研究指出，運動不足的人只要多走1小時，或許就能延壽6小時，如果你還是擔心難以養成健走運動的習慣，有方法可以讓你每天1分鐘增加運動量，積少成多也能為身體健康幫上忙！
研究：運動不足者，多健走1小時可延壽6小時
過往研究多半指出，若身體活動量越低，各種疾病發生率和死亡率就越高，不過「增加活動量」對於延長壽命的影響到底多大，則很少有相關研究。澳洲格里菲斯大學（Griffith University）就以此分析了美國國家健康與營養調查（NHANES）中約5000名40歲以上民眾的長期追蹤數據，並將人們的活動量分成四等份，試圖了解活動量變化與死亡風險的關係。結果顯示如下
運動量最低的25%群體（相當於每天走路49分鐘）：每增加60分鐘步行，壽命可延長376分鐘，也就是約6.3小時。
運動量最低的25%群體：若能將運動量提升到最活躍的25％群體的水準，相當於多走111分鐘，壽命可能延長約11年。
運動量最高的25%群體（相當於每天走路160分鐘）：相比運動量最低者，死亡風險降低73%。
研究作者Lennert Veerman教授指出，增加運動量對於降低慢性病、心臟病、中風和癌症的風險，有正面幫助。因此，建議把促進身體活動視為一種健康的「投資」，比如平時可以透過健走、騎腳踏車上班等方式增加運動量。
千萬不要小看健走運動！只要能夠動起來，就能朝健康且良好的生活品質邁進更靠近，而且對於中高齡族群來說，健走是一種有效又相對安全的運動方式，只要每天活動身體40分鐘，加上每週至少兩次、每次30分鐘的健走，就能走出很多健康好處，例如：
- 提升肌力、肌耐力，改善運動障礙
- 預防三高（高血壓、高血脂、高血糖）
- 改善輕度認知障礙，有望降低失智風險
- 提升肌力、遠離因運動不足造成的慢性腰痛
健走1小時、日行萬步太難？養成健走習慣從「小目標」開始
如果覺得要健走1小時太過困難，不妨試試從「小目標」開始養成習慣！日本瑜伽教練石村友見建議，目標可以設得更為具體且簡單，例如不要想著日行萬步，不如從每天多走100步開始，利用倒垃圾、接電話時的片刻時間短暫健走，一樣能積少成多。
他分享一位朋友的經驗，因為擔心自己運動不足，特別制定了「只要垃圾滿了就出門健走」的習慣。起初只是5分鐘、10分鐘的短時間運動，久而久之便喜歡上健走，最終成功養成人生第一個運動習慣！邁開步伐的每一步，都可能是邁向健康長壽的重要一步，不妨也開始大早屬於自己的運動小目標，為自己的健康投資吧！