過度追求智慧手環睡眠分數 恐致「完美主義睡眠症」誘發矛盾性失眠
【NOW健康 辰蘊如／台北報導】林小姐是一名行銷企劃，買智慧手環原本只是想了解睡眠狀況。但從戴上的那天起，她每天早晨第一件事不是感受身體是否休息夠了，而是低頭盯著手機上那個睡眠評分。深層睡眠只有40分鐘，「昨晚一定沒睡好」。漸漸開始在床上輾轉反側，腦中掛念的不是白日的壓力，而是「今晚不知道能不能達標」。不知不覺中，讓她失眠的，正是那只原本設計協助睡眠的手環。
量化自我的睡眠 反而製造焦慮
林小姐的狀況並不罕見。某些人將這種現象稱為「完美主義睡眠症（Orthosomnia，又譯：正睡眠症）」，係一種因過度追求完美睡眠數據，而引發焦慮、進而惡化睡眠品質的行為模式。醫師指出愈來愈多患者並非因為真正的失眠問題就醫，而是因為手環顯示「淺眠」或「睡眠不足」才前往診間，要求改善其實不存在的睡眠障礙。
台安醫院心身醫學科陳長聖醫師表示，大部分穿戴裝置的演算法難以精準區分睡眠階段，且睡眠時穿戴的狀況也會影響數值。這種提供一般消費者參考的裝置，準確度不及臨床作為診斷評估使用的睡眠多項生理檢查（PSG），卻被使用者當成絕對客觀的診斷依據。當人們過度在意手環測得的睡眠數值時，往往因此產生焦慮，心理影響生理，讓睡眠品質下降。
數字管不了睡眠 身體感受才真實
睡眠本質上是一個受自律神經調節的自主歷程，焦慮恰恰是它最大的敵人。陳長聖醫師指出，當一個人在入睡前就開始擔憂「今晚能否達到理想分數」，大腦的警覺系統便被啟動，入睡時間延長、夜間易醒的狀況也隨之出現。部分使用者甚至出現「矛盾性失眠」，雖然睡眠正常，卻因為手環數據的關係堅信自己有睡眠障礙，對數據的執念與身體真實狀態之間具有顯著落差。
最後，陳長聖醫師也建議，若手環資訊開始帶來壓力，不妨將裝置暫時收起，休息幾天，而根本的解方仍在於建立規律的睡眠作息與健康的入睡習慣。早晨醒來時，先問自己「今天感覺休息夠了嗎」，再看分數，如果兩者長期不吻合，問題往往不在睡眠本身，而在讓人自我懷疑的數字。
# 首圖來源／Freepik
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