睡覺張嘴呼吸 當心暴牙找上門

記者陳金龍∕台中報導

很多人誤以為舌頭只是用來辨別食物味蕾的利器，殊不知舌肌的鍛鍊能從小改變一個人的五官，甚至改善睡眠呼吸中止症。牙醫師張青萍說，舌肌是身體最強的肌肉，其力量如果沒有擺在正確位置加以控制，將會對口腔周圍的組織產生不良的影響，其中暴牙最常見。

衛福部就曾委託北醫大編撰「齒顎矯正治療參考指引」，希望幫助民眾更加了解正確矯正觀念，其中舌肌正確位置訓練也就格外重要。牙醫師張青萍要大家不要忽略舌頭，它可是充滿神經和血管，由8塊肌肉組成，如果位置擺放不正確，長期放在下顎，睡覺習慣用嘴巴呼吸，久而久之便造成上顎牙弓縮成Ｖ字型往前凸而產生暴牙。此外，嘴巴呼吸不像鼻子有一層過濾器，張嘴易病從口入，直接把許多細菌、吸入汙染源。

張青萍說，舌頭放的置位什麼才是正確，很簡單，就是吞口水時的位置，緊貼上顎，可以透過每天彈舌60次，或是舌頭圓周運動，從上排牙齒的左後方開始繞整個口腔1圈，這些方法的確可以調整舌頭位置、訓練口周肌肉並矯正口呼吸。記得，需要持續每天做，否則效果不佳，尤其矯正暴牙後的你，晚上睡覺張嘴呼吸惡習不改，暴牙依然會找上門。

那麼睡覺不自主張嘴呼吸該如何矯正，張青萍認為，凝聚潛意識力量很重要，一定要時時刻刻提醒自己嘴唇輕閉把舌頭貼緊上顎，再慢慢的用鼻子將空氣吸入腹部，不斷反覆做，習慣成自然。至於舌肌訓練，可以將舌頭兩側捲成「U」字維持20秒。其次，舌尖吸住上顎，再用力彈舌20次，記得，彈舌時舌頭不可碰到下顎，且要發出響亮彈舌聲。