張語希營養師專欄／大暑飆高溫！5個正確補水法一定要GET 讓妳越喝越漂亮
夏季來臨，氣溫升高，我們的身體容易因為大量出汗而流失水分，這不僅影響到我們的健康，還會讓人感到疲憊、頭痛甚至中暑。了解夏季補水的原理和有效方法，對於維持健康很重要。今天來分享人體在高溫環境下的水分流失機制，並分享一些科學有效的補水方法。此外，還會介紹女明星們的美容喝水秘方，讓你在炎炎夏日也能越喝越漂亮！
夏季補水的科學原理
當我們處於高溫環境中，身體會通過出汗來調節體溫。出汗是人體的一種自然散熱機制，當汗液蒸發時，會帶走體表的熱量，從而幫助我們降溫。然而，這同時也導致了體內水分和電解質的流失。如果不及時補充水分和電解質，可能會導致脫水和電解質失衡，進而影響我們的健康。
人體在高溫環境下的水分流失機制
1. 出汗：高溫環境下，身體會大量出汗來降溫。出汗量取決於個人體質、活動量和環境溫度。
2. 呼吸：在炎熱的天氣中，我們的呼吸會加快，這也會導致水分流失。
3. 排尿：儘管出汗增加，但排尿仍是體內水分排出的主要途徑之一。
科學有效的補水方法
為了保持身體的正常功能，我們需要確保攝取足夠的水分來彌補這些流失。以下是一些科學有效的補水方法：
1. 定時飲水：不要等到口渴才喝水，應該定時補充水分。可以設定鬧鐘，每小時喝一杯水，保持體內水分充足。
2. 選擇正確的飲品：純水是最好的補水選擇，但在長時間的高溫活動後，可以選擇含有電解質的飲品，如椰子水或運動飲料，幫助補充電解質。
3. 吃高水分含量的食物：水果和蔬菜含有大量水分，如西瓜、黃瓜和橙子，不僅能補充水分，還能提供額外的維生素和礦物質。
4. 避免利尿飲品：咖啡和含酒精飲品具有利尿作用，會加速體內水分流失，應該盡量避免。
5. 觀察尿液顏色：淡黃色的尿液表示水分攝取足夠，深黃色則表示需要多喝水。
有效的喝水技巧
每天喝多少水？
每日水量計算公式：
體重（公斤） × 30 毫升 = 每日需攝取的水量（毫升）
例如，一個體重60公斤的人，每天需要攝取的水量大約是 60 × 30 = 1800 毫升。
每次喝多少水？
為了確保身體能夠有效吸收和利用水分，建議每次飲水量保持在200至250毫升之間。這樣可以避免一次攝取過多水分而導致身體無法吸收。
飲水時間建議：
– 起床後：喝一杯水（約250毫升），幫助身體恢復夜間流失的水分。
– 每餐前：喝一杯水（約250毫升），幫助消化。
– 每小時：定時喝一杯水（約200毫升），保持水分充足。
– 運動後：適量補水，根據運動強度增加飲水量。
透過這些科學有效的補水方法，我們可以在炎熱的夏季中保持身體的水分平衡，避免脫水和相關健康問題。記住，定時飲水和選擇適當的飲品和食物，是保持健康和活力的關鍵。
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