多喝水、每天狂走1萬步是在養生？醫揭5大「夏季健康陷阱」恐傷腎傷心
高溫熱浪持續發威，氣溫甚至突破攝氏40度，熱中暑、脫水等熱相關疾病明顯增加。許多人夏天會遵循「多喝水、每天走一萬步、泡澡或蒸桑拿排汗」等健康習慣，但專家提醒，在極端高溫環境下，部分平時被視為健康的生活方式，反而可能增加身體負擔，尤其是長者及慢性病患者，更要格外注意。專家提醒5大夏季健康迷思，避免一不小心把「保健」變成傷身。
狂喝白開水防脫水 小心低鈉血症
根據韓媒報導，天氣炎熱大量流汗，確實容易造成脫水，但並非喝越多水越好。大量出汗時，身體除了流失水分，也會排出鈉等電解質，如果短時間內大量補充白開水，可能導致血液中的鈉濃度下降，引發低鈉血症。
翰林大學東灘聖心醫院腎臟病學教授白善河表示，健康成年人的腎臟每小時約可排出0.8至1公升液體，但如果在1至2小時內大量喝下約3公升水，就可能增加低鈉血症風險。
長者風險更高。根據韓國健康保險審查評估院統計，2023年至2025年6月至8月期間，共有7萬6886名患者接受急性腎損傷治療，約占全年病例3成，其中60歲以上患者占76.58%。
專家提醒，患有腎臟病、心臟衰竭、肝硬化，或正在服用部分利尿型降血壓藥物的人，更要避免短時間大量喝水。
一般情況下，建議採取「少量、多次」的方式補充水分。若大量流汗，也要留意電解質補充。不過，一旦出現頭痛、噁心、意識改變等神經系統症狀，不應自行大量補鹽或喝飲料，應盡快就醫。
熱浪期間硬走一萬步 反而增加心臟負擔
「每天走一萬步」並不是任何季節、任何身體狀況下都必須達成的目標。高溫環境下，人體會透過皮膚血管擴張、增加血流來散熱，同時大量出汗也會造成血容量下降。如果此時再進行有氧運動，心跳加快、心臟負荷增加，可能提高心血管事件風險。
尤其高血壓、心絞痛等慢性病患者及長者，在炎熱環境下進行戶外運動更應謹慎。
不少人認為「晚上比較涼，所以可以出去運動」，但高溫地區即使到了夜間，仍可能維持高溫與高濕度，汗液不容易蒸發，身體散熱效率下降。
此外，深夜進行高強度運動也可能讓交感神經持續處於興奮狀態，導致心率與核心體溫維持在較高水平，進一步影響睡眠。
專家建議，熱浪期間可改在有空調的室內進行伸展、輕度肌力訓練等活動。如果要運動，最好在睡前2至3小時完成，避免深夜進行高強度戶外運動。
頭暈以為中暑 小心其實是中風
夏季另一個危險問題，是中暑與中風症狀可能出現重疊。中暑、熱相關疾病可能造成頭暈、頭痛、嘔吐、嗜睡及意識改變，因此部分長者出現異常時，容易先認為只是「天氣太熱」。
但如果出現單側臉部下垂、單側手腳突然無力、說話含糊或理解困難，就應高度懷疑中風。
此外，後腦部位血管發生中風時，也可能沒有明顯肢體癱瘓，而是突然出現嚴重眩暈、走路不穩或複視。
專家指出，熱相關疾病在離開高溫環境、休息並適當補充水分後，部分症狀可能逐漸改善；中風則可能持續甚至惡化。
因此遇到疑似中風症狀時，不應在家自行判斷究竟是中暑還是中風，更不能等待症狀自行消失。若患者意識不清，也不要自行餵水、食物或服用阿斯匹靈，應立即尋求緊急醫療協助。
夏天泡桑拿排汗 時間越長未必越健康
不少人習慣透過桑拿、蒸氣室放鬆身體，但在炎熱夏季，長時間待在高溫環境反而可能增加身體負擔。
當體溫已經偏高，又處於脫水狀態，持續接受高溫刺激會使周邊血管進一步擴張，導致血壓下降，可能引起頭暈甚至昏厥。
尤其長者在桑拿後突然起身，更可能因姿勢性低血壓而跌倒，造成髖部骨折、頭部外傷等嚴重後果。
專家建議，夏季可用約攝氏38度的溫水淋浴10至15分鐘，取代長時間泡熱水或蒸桑拿。睡眠環境則可維持在較舒適的溫度與濕度，避免臥室過熱、過濕。
參雞湯、烤鰻魚補身 慢性病患者別亂吃
參雞湯、烤鰻魚等高熱量、高蛋白食物，經常被視為夏季「補身」首選，但對糖尿病、高血壓、痛風及慢性腎臟病患者而言，未必適合大量食用。
尤其是長時間熬煮的濃肉湯，可能含有較高的鈉與脂肪。痛風患者若攝取過多高嘌呤肉湯，也可能增加尿酸負擔。
慢性腎臟病患者更要注意，腎臟排泄水分及電解質的能力可能已經下降，高鈉、高鉀食物可能進一步增加身體負擔；高蛋白飲食所產生的代謝廢物，也需要由腎臟處理。
專家建議，慢性病患者選擇夏季滋補食物時，不要只看「高蛋白、補氣」等標籤，而應依照自身疾病及飲食限制調整。吃肉時可選擇較瘦的部位，並減少濃湯攝取，也可以選擇豆腐、豆類料理或清爽的雞肉沙拉等食物。
高溫下「健康」也要因人、因時調整
專家提醒，夏季健康的重點並不是完全停止喝水、運動或進補，而是避免把原本的健康習慣機械式執行。
高溫環境下，應依照自身年齡、慢性疾病、用藥狀況及流汗程度調整水分與運動量。尤其長者及慢性病患者，更不能單純套用「多喝水、每天一萬步、流汗排毒」等口號。
面對極端高溫，適度補水、避免過度運動、留意中風警訊，以及選擇適合自身狀況的飲食，才是降低熱傷害風險的關鍵。
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