氣色不好，嚴重竟會掉髮、重聽？華陀門傳人陳建東教你：養好頭面氣血的4個日常習慣
編按：如何擁有好氣色？華佗門第80代弟子中醫師陳建東指出，頭部與臉部氣血循環好的話，才不會看起來膚色慘白或暗沉蠟黃，也才不會疲倦頭暈、眼睛模糊無力、兩耳耳鳴重聽，或掉髮、長白髮，想要養好頭面氣血，有哪些日常習慣大有幫助？
「醫師，同事都說我最近氣色變好了」、「我最近感覺臉色越來越有光澤」，這樣的對話在診間比比皆是，相較於淡斑、消痘，讓肌膚更有氣色、白裡透紅，就是中醫較擅長的項目。
屬於消去的瀉法雖然也很重要，但我們更重視增強的補法，有個概念是這樣的，如果不能確定患者該瀉還是該補，則應優先考慮使用補法，以避免消耗氣血。而我們在調理虛證時，最主要的著眼點就是補益氣血。
1. 活血行氣：氣虛臉慘白、血虛膚暗黃，須調脾胃補氣血
若是氣虛，臉色看起來就會慘白無力；若是血虛，肌膚就會萎黃暗沉，這是由於氣血不足以運行於頭面的緣故。
除了臉色顯老不好看以外，還可能容易產生疲倦頭暈、眼睛模糊無力、兩耳耳鳴重聽等症狀；嚴重者可能容易掉髮或白髮，因此出現老態。我們常說抗衰老，內容包羅萬象，而其中取效最快、效果最明顯的，應該就是優先補氣血了。
氣血主要的來源並非藥物，而是我們每天進食消化的食飲物，其中最重要也可被人體消化吸收的部分稱為水穀精微，這些才是生成氣血的基礎，經過吸收之後由脾胃共同作用而產生氣血，因此補養氣血的方藥中，免不了會有調養脾胃的部分。
另外若是氣血循環不佳，也會讓氣血無法走到肌膚，導致肌膚萎黃無光澤，因此會考慮活血行氣的用藥，最常見的是八珍湯：以四君子湯補脾胃、四物湯補血活血。逍遙散同樣也有白朮、茯苓等補脾胃，當歸、白芍等補血行血的藥材。（相關閱讀：冬天進補有學問！食補達人林秋香：中醫體質4大判斷法，幫你選對養生補湯）
2. 促進循環：飲食、睡眠、防曬與運動要注意的事
想要氣色好，當然也要吃得均衡，但有某些要素要特別攝取，比如優質蛋白質的奶蛋豆魚肉類等，其中紅肉補血效果較好。
同時要攝取大量蔬果，以補充鐵質與維他命C；適量攝取優質油脂，如堅果類，對皮膚修復也有幫助；最後要大量飲水，讓代謝更順暢。
相反的，加工食品、糖類、精緻澱粉、油炸燒烤類等NG食物，就不建議攝取太多；至於菸酒，能免則免。
好氣色來自好睡眠，身體是在睡眠時進行修復的，所以我們說睡美容覺有其道理；其次避免日晒，紫外線是肌膚老化暗沉長斑的元凶，當肌膚老化之後才想回春美白，要做的努力比防曬多太多了。（相關閱讀：紫外線有3種！怎麼擦防曬乳，才能真正防止皮膚長斑和皺紋？）
雖然飲食與服藥也會改善氣血循環，但運動卻能直接促進循環，一方面提供肌膚新養分，另一方面加速代謝廢物。
我們確實看到，比起不運動的人，有運動習慣的人，肌膚狀況好很多，熱愛戶外運動者，當然還是盡量避免在烈日下運動為妙。
3. 每天臉部按摩：改善氣血兼防失智
功效：頭部是經絡交會之處，按摩此處可以促進頭腦氣血循環，提神醒腦，減輕壓力，穩定情緒，同時又能延緩大腦退化。
步驟1. 兩手搓熱。
步驟2. 將兩掌貼在臉部中間，以畫圈方式按摩全臉。
步驟3. 以拇指頂住顴骨下方，以食指按摩太陽穴。
建議次數：重複約12次。
4. 刺激穴位：足三里、三陰交，想到就按一按
足三里
兩腿皆有，位於小腿外側，外膝眼下3寸，約4指幅，脛骨緣向外旁開1寸，約1指幅之處。
三陰交
兩腿皆有，位於小腿內側，內踝尖上方3寸，約4指幅，脛骨後緣之處。
（本文摘自吳建東著，《50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智：華佗80代傳人的凍齡導引術》，圓神出版）
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