中醫師陳曉萱專欄／有好睡眠就有好卵！增加卵子質量的7大要領

現代人幾乎都晚婚晚生，很多女生注意到養卵的重要性，其實不論是正在備孕的女生，或是因為人生規劃有考慮先凍卵的女生，都建議先做好養卵的功課。《黃帝內經》中指出，女生「五七陽明脈衰，面始焦，髮始墮」，意指女生過了35歲，身體機能開始下降，自然會影響卵子品質，不過也別太擔心，只要參考以下7大要領，把身體照顧好，精神好，心情好，代謝好，卵子質量自然好！

中西醫專家婦科觀點：曉萱醫師＆愛群生殖中心吳劭穎院長

養卵要領1：晚上11點睡

睡眠對卵子品質有很大的幫助，而且「幾點睡」比「睡幾小時」更重要，西醫認為睡眠時會分泌生長激素，讓卵子容易成熟，中醫認為晚上11點到凌晨3點走肝膽經，早睡調理肝經有助改善體內發炎，讓卵子更加健康。

養卵要領2：每週運動至少4小時

運動能讓循環、代謝變好，也能促進生長激素分泌，還能釋放壓力，女生若壓力過大，卵子的品質、數量都會受影響，建議多做有氧運動及鍛鍊心肺。

養卵要領3：少碰壞食物

壞食物包含酒精、烤炸、甜食、奶油、起司、麵包等，特別是反式脂肪、飽和脂肪吃太多，都會讓代謝變差，影響卵巢功能表現。

養卵要領4：多吃好的蛋白質、高纖食物

女生要多吃好的蛋白質，像是魚湯、雞湯、海鮮，都含有好脂肪，熱量也比較低。還有蔬菜要多吃，以全穀雜糧取代精緻澱粉，這些食物不僅高纖，也富含植化素等抗氧化物，同樣能幫助備孕、改善卵子品質。

養卵要領5：補充維生素D3、葉酸

養卵可以補充的營養素，建議諮詢專家依個人狀況調理。最基本的有維生素D3每天2000IU，還有葉酸每天400-800微克，也可以加上CoQ10約400毫克。

中醫獨特觀點，養卵助攻這樣做

養卵要領6：經絡按摩

平時多按摩促進代謝的太衝穴，婦科穴位足三里、三陰交，養心安神的神門穴，都有助於調理體質，也可以簡單拍打肝膽經、腎經、心經，這幾條經絡對於促進循環代謝、提升卵巢功能及卵子質量都有幫助。

養卵要領7：多喝「黑豆養生茶」

材料：炒黑豆15公克、黃耆2錢、枸杞1錢

作法1：把所有材料放入保溫瓶，加滿滾水，燜2小時後放涼就可以飲用了。

作法2：把所有材料放入水壺，加水1000cc，煮滾後關火，放涼即可飲用。

功效：護腎降脂，促進代謝，調理卵巢機能。

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