端午節用艾草、石菖蒲自製泡腳包！中醫教3步驟自製「端午藥浴包」

古人認為農曆五月陽氣最盛，但同時也是濕熱、蟲毒、疫癘容易滋生的時節，因此將5月稱 為「毒月」。於是，人們會在端午前後採集艾草、蘭草、石菖蒲等芳香植物，煎煮成湯沐浴，希望藉由草木芳香之氣「避邪祛穢」，減少疾病發生。中醫指出，端午佳節不妨用藥浴驅毒解暑，讓身心更加舒暢。

彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇表示，中醫認為，端午前後正值「濕熱當令」。台灣氣候本就潮濕，加上初夏氣溫升高，人體容易出現「暑濕困脾」、「濕熱鬱表」的表現，可能有以下症狀：

• 頭昏倦怠
• 食慾變差
• 腸胃脹悶
• 皮膚搔癢
• 濕疹、痱子
• 睡眠品質下降
• 情緒煩躁中醫建議端午藥浴排毒驅濕
  

劉宗昇建議，端午接近一年之中陽氣最旺的時節，古人常選在午時（中午11～1點）進行藥浴或曬艾草，利用芳香藥材的氣味與藥性，來達到「芳香化濕、辟穢解毒」的效果。

1. 芳香化濕，醒脾除悶
劉宗昇說明，很多人夏天會出現疲累、昏沉、沒胃口、身體黏膩感重等症狀，往往與「濕困中焦」有關。中醫認為「芳香能化濕」，像艾草、佩蘭、石菖蒲這類藥材，多屬辛香走竄之品，這類藥材能幫助人體氣機流通，減少濕氣鬱滯造成的沉重感與疲倦感。
2. 疏通氣血，借夏日陽氣驅濕
劉宗昇指出，熱藥浴本身也能促進循環、放鬆肌肉、舒緩疲勞，配合芳香藥材，更有助於經絡氣血流通。很多人泡完後會覺得身體比較輕，流汗後舒服，也讓皮膚清爽、幫助入眠，這樣的藥浴文化也因此流傳數千年。
3. 清熱止癢，改善夏季皮膚問題
劉宗昇說，端午時節最常見的問題之一，就是皮膚濕熱，像是汗疹、痱子、濕疹反覆、蚊蟲叮咬後搔癢、毛囊炎等，都容易在這個季節加重。而艾葉、金銀花、野菊花等藥材，本身就具有一定的清熱、止癢與抑菌效果，因此在民間常被用來外洗。

劉宗昇提到，許多端午常用藥草，現代藥理研究也發現含有豐富揮發油與植物活性成分，其中艾草含有桉油精、黃酮類等成分，有抗菌、抗發炎、止癢功效；石菖蒲帶有特殊芳香氣味，有芳香醒神、改善局部循環功效；佩蘭則能化濕解暑、改善口中黏膩感。不妨利用這些常見草藥，做成日常可用的端午藥浴包。

1. 草藥配比

• 基礎經典配方：艾草20公克、石菖蒲10～15公克、佩蘭10公克。
• 加強版（偏濕熱體質）：除上述材料，可再加入：金銀花10公克、野菊花少許、薄荷少許、桑葉少許，也可依喜好加入抹草、香茅等植物。

2. 製作方式

• 將藥材稍微沖洗乾淨，放入棉布袋或紗布袋中。
• 加水淹過藥材，大火煮滾後轉小火15～30分鐘，煮至香氣明顯即可。
• 之後將藥汁倒入浴缸或泡腳桶中，再加入適量溫水調整溫度。

全身泡澡還是泡腳比較好？

劉宗昇指出，其實藥浴包的使用對現代人來說，「足浴」反而是最實用也最安全的方式。

足浴版方法：

• 先以熱氣熏腳1～2分鐘。
• 再泡腳約15～20分鐘。
• 水位約至小腿中段即可。

劉宗昇提醒，建議足浴水溫約攝氏38～42度即可，若泡到頭暈、心悸、冒冷汗，就表示太熱或時間過長。足浴特別適合久坐、久站、失眠、容易水腫、工作疲勞與長輩來泡腳，而且不需要大浴缸，也比較不耗時。

端午應「順時養生」

劉宗昇補充，古人並不是迷信香草能驅邪。很多習俗背後，其實隱含著對自然節律的觀察。當濕熱開始變重，人容易疲倦、生病、皮膚出問題時，便透過芳香植物、曬太陽、清潔身體、調整作息等方式，來幫助身體適應季節變化。

劉宗昇說，現代人生活忙碌，很少有機會真正感受節氣，但一鍋簡單的草藥湯、一場20分鐘的足浴，就能讓人重新慢下來，聞著艾草與佩蘭的香氣，感受熱氣從腳底慢慢往上散開，幫助民眾在季節轉換時，好好照顧自己的身體。

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！