天冷「這樣做」降腦壓、防頭痛！天冷起床血液濃稠 3分鐘清醒通血循
天氣愈冷，早上愈爬不起來？中醫提醒，天冷剛醒不要馬上起身，小心血液濃稠造成頭腦昏沉，立刻下床有跌倒危險。先給自己3分鐘，透過3個小動作，啟動身體、提振精神，讓血液循環暢通也比較不會繼續賴床。
卯時起床擊敗寒冷 喝一杯讓身心慢慢清醒
寒流一來，許多人躲溫暖被窩，早上更難起床。中醫師余雅雯建議，冬天起床時先給自己3分鐘的時間，啟動身體、提振精神，打破冬日時常感覺慵懶的循環。余雅雯說，卯時（早上5：00～7：00）一到就是天快亮了，古人在這個時候往往已經起床，如果可以的話，最好在這個時間起床。
起床之後，建議可以喝一杯溫水，幫助大腸蠕動，因為身體經過一整個晚上的休眠，處於缺水狀態，而且五臟六腑在睡眠中沒有動工，毒素累積，喝適量水可以增加腸胃蠕動，也能幫助身體排便順暢，否則血液會過度濃稠，尤其對有心血管疾病的人來說，更需要藉由喝水稀釋血液濃度。
余雅雯進一步表示，如果喝水足夠，能幫助排除血液的毒素，對皮膚也會比較好，不易面色蠟黃、肌膚粗糙。另外，早上起床也是排便好時機，除了喝夠水，也可以在肚臍周圍做按摩，從右下到左上，呈現ㄇ字型的按摩手法，或是順時針繞著肚臍周圍按摩，都能幫助排便更加順利。
3分鐘晨間習慣 精神百倍、陽氣升發
余雅雯也分享以下3個動作，給自己「3個3分鐘」，幫助醒腦、啟動一天的開始。
1.閉目養神3分鐘
余雅雯說，晨起前，不要馬上起身，先閉目養神3分鐘，讓頭腦慢慢清醒；尤其上了年紀的中年人，如果起床後突然改變成坐姿，無論是有心血管疾病、高血壓的患者，或是身體經過一夜未喝水，在血液濃稠狀態下，可能造成頭腦昏沉，立刻下床都有跌倒的危險。
2.搓臉叩齒3分鐘
臉部是六條陽性經絡走過的地方，早上起來按摩一下、搓一搓、轉轉眼睛，都有助於陽氣升發。另外，還可以叩齒50下，來刺激大腦、使耳聰目明，也讓唾液分泌得多一點，徐徐嚥下，讓意念流過丹田形成一個小周天（指體內的氣沿著任督二脈循環運行）。
3.提肛梳頭3分鐘
起床之後，提肛梳頭3分鐘，可以坐在床緣吸氣，練一點凱格爾運動，除了可以固腎氣，也能增強肛門括約肌、骨盆底肌，讓陰道緊實，尤其對有漏尿問題的女性有幫助。梳頭不一定要使用髮梳，可以「十指」代替梳子，以每個方向去敲敲大腦，幫助醒腦、血液循環暢通，也有烏黑秀髮的作用，幫助降腦壓、防止頭痛。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師
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