過年肥胖是年菜太好吃？「這個」才是熱量之王！營養教授破解常見3大迷思
你也有這樣的困擾嗎？為了控制體重，日常都注意抑制口腹之慾，但是偏偏春節就「破功」？常見許多人過完年體重就增加超過2公斤，竟然與3大迷思有關：「過年肥胖是因為年菜太美味好吃？」、「只要主餐吃得少，多吃零食也沒有關係？」、「過年體重最危險是吃太多？」
過年肥胖是年菜太好吃？零食才是熱量之王
營養科學家劉沁瑜教授來幫大家破解以上迷思，她表示，過年肥胖其實不是年菜好吃的問題，而是「你一直在吃的那些小東西」，因為太過於放縱，對看似小東西的零食來者不拒，結果一不小心就熱量破表；此外，以為主餐不吃就不會熱量過多，事實上，零食才是熱量之王。以及家人歡聚時晚睡，睡眠時間被縮小，飲食時間自然被拉長，最危險的是「吃太晚」。
在講求精準營養的今天，不僅是不同運動項目、體型的運動員有不同飲食配置的需求，現代人也一樣，隨著每個人的生活習慣、運動型態差異，在飲食營養方面都需要被有效規畫管理。
劉沁瑜教授表示：「『健康』是一個需要被持續串聯與檢視的過程，從吃進什麼、動了多少，到睡眠品質、生活習慣，每個環節都是緊扣相連。
運動訓練已逐步融入生活社交
根據Garmin運動數據觀察，自2023年以來，全球用戶活動量持續攀升，高強度間歇訓練(HIIT)成長82%、室內有氧成長30%、複合式運動(multi-sport)成長38%，顯示現代人對於有氧與肌力並進的訓練需求明顯提升；同時，台灣運動社交熱度也持續升溫，高爾夫球運動成長18%、球拍類運動成長67%，顯示運動訓練已逐步融入到生活社交與日常互動的重要一環。
為了在春節期間讓大眾可以為自己的健康把關，Garmin以「好食、好動、好生活」為健康生活型態三大核心，透過健康生態系，完整串聯飲食營養、運動訓練、身體恢復與運動社交，真正實現「健康，為你量身打造」，並以不同美型健康錶款承接多元生活風格需求。
營養教授推薦三種菜單，每餐熱量控制在700大卡左右
劉沁瑜教授針對不同族群特別設計出以下三種菜單，每一餐的熱量大約控制在大約700大卡左右，可以輕鬆食用無負擔，並且享有營養健康：
專注續航菜單：選用精緻牛肉或魚排為主食，提供長時間專注與體力表現所需的營養支援。
增肌菜單：專為高強度運動習慣族群設計，建議搭配雞肉蛋白為核心的「肌力調理」菜單，更能幫助肌肉修復並累積長期訓練表現。
元氣輕食菜單：針對初階或輕量運動族群，推薦「元氣輕食」菜單，搭配碳水輕食與豬肉，維持日常活力穩定健康基礎。
此外，在Garmin「營養追蹤功能」已經正式加入Connect+服務，提供完整的營養攝取報告、個人化目標設定及Active Intelligence分析，幫助用戶精準掌握每日健康狀態。大眾可透過拍攝餐點或掃描條碼，自動辨識餐點熱量及三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物），並將飲食數據、日常活動量及身體狀態整合分析，無論是需要精準控管飲食的一般用戶，或運動員在肝醣補充與高強度訓練期間，都能更有效管理飲食與能量攝取。讓每個人都能依自身生活型態建立專屬健康節奏，落實量身打造的精緻健康生活。
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