口渴、頻尿是得了糖尿病嗎？用一張表自我檢測11項症狀！

現代人工作壓力大，靠「糖」舒壓已經成了標準模式，但糖尿病也就成了流行的「文明病」。不過工作要顧，身體也要顧，如果發現自己出現糖尿病的早期症狀，改變自己的生活型態，解決糖尿病帶來的問題。

糖尿病有哪些症狀

提到糖尿病，大家都會想到「多吃、多喝、多尿、體重減少」的「三多一少」症狀，但其實除了三多一少之外，還有不少的症狀，是大家很常會忽略的。

像是「容易疲勞」這件事，一般人可能每天都會遇到，像是睡眠不足、勞累都有可能造成。但這也是糖尿病患一個很典型的症狀，因為血液中有太多的糖分，所以無法攜帶足夠氧氣給身體的組織使用，導致整天昏昏欲睡。

出現了這些症狀該怎麼辦？

如果在1個月內一直出現列表這些症狀，自己的分數超過15分，又有很多不健康的生活習慣，像是特別愛吃精緻澱粉，常常喝飲料，白開水卻喝很少，或是每天攝取了太多熱量、沒有運動、壓力太大等；第一步建議還是先去做血糖檢查。

血糖檢查的標準值

糖尿病
空腹血糖值等於或大於126 mg/dl、糖化血色素大於7

前期糖尿病
空腹血糖值110~125mg/dl、糖化血色素大於6.5

正常值
空腹血糖值70~110 mg/dl、糖化血色素4~6

不過即使血糖檢查正常，也別這樣就鬆懈，會出現這些症狀，表示身體的確在警告「快出現問題了」，最好還是趕緊改變一下生活型態，免得哪一天真的跨越了「疾病」的界線，那就不好了。

多喝水

因為水喝不夠，血液會變濃，血糖值會更高，身體為了排出多餘的糖分，會把這些充滿糖的血液送到腎臟要排出，但因為糖分實在太高了，腎臟的滲透壓整個被搞亂，要排出的時候就會連水一起排；所以「頻尿」是糖尿病本身的一個症狀，並不是喝水造成的，反而需要靠足夠的水分來維持血糖的平衡。

先吃蛋白質、再吃菜、最後才吃飯

「維持血糖的穩定」，是控制血糖最好的方式，所以先吃蛋白質、再吃菜，可以讓身體有飽足感，不會一下子吃太多；這時候再吃飯，同時細嚼慢嚥，可以讓澱粉消化得比較慢，維持血糖的穩定。

如果飯在一開始先吃，導致消化快、血糖飆高；或是都不吃飯，讓血糖太低而出現「反彈性飆高」，都會對胰臟造成傷害，建議一定要吃澱粉，但不要吃「精緻澱粉」，最好可以用地瓜、五穀根莖類來代替，而且量不要多，要放在菜之後慢慢吃。

多運動

因為運動可以讓胰臟功能慢慢恢復正常，身體對胰島素也會比較敏感，使得胰島素阻抗的狀況消失。有氧運動的大量氧氣可以協助代謝糖分，而肌力運動像是重量訓練，可以增加肌肉、減少脂肪，也能改善胰島素阻抗的狀況，所以建議每週至少做150分鐘的運動，而且有氧運動跟肌力運動要交替著做。

找到舒壓方式

壓力會導致內分泌失調、睡眠品質不好，所以身體的胰島素阻抗現象也會特別嚴重；即使工作忙碌，也別忘記放下手機，曬曬太陽或是聽聽音樂，做一些自己喜歡的事情。每天給自己15分鐘放空的時間，顧好身體、顧好情緒，才能繼續讓工作往前走。

參考資料

衛福部彰化醫院糖尿病症狀衛教
國民健康署：糖尿病防治手冊

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文／盧映慈 圖／何宜庭