O型腿、膝蓋痛？8秒蹲姿有效矯正O型腿
【早安健康／張承宇報導】長期姿勢不良、運動不足，都有可能引發O型腿問題，不但影響美觀，嚴重時甚至可能導致身體重心與平衡改變，進而引發腰部等其他部位疼痛。日本整體師建議，每次只要24秒的簡單下蹲練習，就有可能使歪斜的O型腿漸漸回到正軌！
O型腿不改善恐漸漸惡化、引發其他部位疼痛
日本整體師久孃由起子表示，平常有翹腳或盤腿坐的習慣，都會經常使用到腿部外側的肌肉，因此大腿內側肌肉容易變得相對衰弱，因而提高O型腿風險，或是讓O型腿患者症狀更加惡化，影響身體平衡，甚至引發其他部位疼痛。
日本針灸師山木伸允則表示，O型腿大致上可分為先天性及後天性，後天性O型腿往往是因為姿勢不正確，或是運動不足、運動習慣習慣不良，使膝關節的角度擴大所致。而且不單只是膝關節，髖關節的位置歪斜也有可能導致O型腿問題。
日本HIRO整形Clinic院長勝野浩也指出，O型腿容易在站立、走動時，造成膝蓋內側更大的負擔，甚至使膝蓋軟骨磨損、引起疼痛。如果沒有加以改善，日常生活中的動作會持續對膝蓋加壓，不但O型腿日漸嚴重，更會使膝蓋問題加速惡化。
對此，久孃由起子建議透過簡單的下蹲動作，可望使髖關節回到正確位置，並且會使用到大腿內側肌肉、給予肌肉適當刺激，一次只要24秒，就可能改善O型腿問題。
改善O型腿動作這樣做
- 腳跟併攏，身體打直，雙手自然插腰。
- 彎曲膝蓋慢慢下蹲，一開始先不用蹲太低，習慣後再慢慢增加下蹲深度。
- 將雙腳向兩側張開，同時恢復站立，注意腰部不要彎曲。 ※約用1秒的時間完成整套動作。做8次為一個循環，一天總共做3個循環即可。