冷水澡優點比想像更多　「被動增加新陳代謝」就靠它

【余平／綜合外電】天氣逐漸變暖，再也不需要像冬天一樣洗一個燙呼呼的熱水澡。你可以試試冷水澡，美國線上健康網站Healthline就建議，冷水澡有諸多好處，包含更能適應壓力，還能增加腦內啡！

Healthline報導，許多藥物可治療抑鬱症，具體取決於症狀的嚴重程度或持續時間，一種越來越受歡迎的整體治療方法是水療。一項臨床試驗指出，每周洗2至3次5分鐘冷水澡有助於緩解抑鬱症狀。

冷水會向大腦發送許多電脈衝，震動腦內系統提高警覺性、清晰度和能量水準。 至於腦內啡，又稱為快樂激素也會被釋放出來。這種影響會帶來幸福感和樂觀情緒。

每周洗兩到三次冷水澡還可增進新陳代謝，值得注意的是，「肥胖的人不可能不改變其他生活習慣，就單純認為開始洗冷水澡就能減肥」。

因此隨著時間的推移，冷水澡可能有助於對抗肥胖。關於冷水澡究竟如何幫助人們減肥的研究，可信來源尚不清楚。儘管如此，冷水可以平衡某些激素水準並治愈胃腸系統，這些影響可能增加冷水淋浴導致體重減輕。

洗冷水澡可以增加血液循環？聽起來不太可能，感覺洗完會更冷吧？

事實上冷水澡讓人精神煥發，這是因為比體溫低的水，會導致身體稍微更努力地工作，以維持其核心溫度。 經常洗冷水澡使我們的循環系統更有效率。有報告指出，他們的皮膚在洗冷水澡後看起來更好，這可能是因為血液循環更好。

運動員多年來一直知道冷水澡的好處，冷水有助運動損傷後癒合，和擦傷或撕裂肌肉時冰敷，可以減輕發炎的原因相同。

透過降低身體某個部位溫度，可以加快向該部位輸送更溫暖、新鮮含氧的血液，進而會加快恢復時間。血液循環不良、高血壓和糖尿病族群，可能會受益於冷水淋浴，來幫助他們的血液更快地流過身體。

冷水澡還能強身健體，避免小感冒等疾病。冷水的衝擊會刺激白血球，洗冷水澡可以幫助抵抗感冒和流感等常見疾病。一項研究甚至表明，冷水澡可以使身體對某些類型的癌症更具抵抗力。

最後提醒，洗冷水澡不能代替你正在進行的療程，也不能取代藥物。如果你大病初癒，有免疫系統問題等等，也別急著嘗試冷水澡。

這裡給大家一個小訣竅，你不必一開始就用冷水澆頭衝身體。你可以在淋浴結束時，慢慢降低溫度。讓水冷到你開始感到不舒服的程度。然後在水下停留2或3分鐘。

深呼吸將有助於減少不適，下次嘗試這個練習時，讓水稍微冷一點。在較冷的水中再堅持一兩分鐘。執行這個循環7到10次後，你會發現將熱水關小開始令人期待。

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