這樣做延緩腦退化！醫推4種益智遊戲 動腦又防老化

隨著年紀增長，許多長輩開始出現記憶力減退、不願社交的情況，甚至對學習新事物產生排斥。醫師建議，要延緩腦部退化，最重要的就是多動腦、多運動。

趣味活動也能防腦退化

醫院失智症中心主任甄瑞興指出，臨床觀察發現，要讓長輩主動動起來往往是一大難題。對此，提出了一套「NISA模型」，透過結合長輩的個人需求與興趣，將運動與學習轉化為趣味活動。

甄瑞興表示，在蒙特梭利照顧模式中，提到的「NISA模型」是設計長輩活動的核心，日常生活中只要心跳達到110以上、有流汗喘氣的效果，都能達到運動目的，並根據個人興趣量身打造，才能讓長輩持久地動腦與活動。

• 需要（Need）：建立自信心與獨立生活的能力。
• 興趣（Interest）：結合長輩本來就喜歡的休閒活動，如繪畫、唱歌。
• 專長（Skill）：運用長輩擅長的技能，如烹飪或舞蹈。
• 能力（Ability）：根據其身體狀況，設計可行的活動，如走路或簡單家事。

看更多：邊講話邊走路就跌倒！醫曝5種走路狀況 大腦神經有發炎危機

醫推4種益智遊戲

高雄榮總高齡醫學醫師徐盈欣表示，預防老化需要儲存「腦本，推薦透過以下活動來活化大腦的額葉與頂葉區域，提升推理能力與專注力：

• 象棋、西洋棋：訓練邏輯思考。
• 打牌：訓練策略規劃。
• 數獨：活化腦部處理數字與空間的能力。
• 翻牌遊戲：訓練海馬迴，強化記憶功能。

徐盈欣說明，這類活動結合了視覺辨識、手眼協調與規則遵守，能同時運動大腦與身體，達到動腦、動身、社交的護腦效果。

看更多：按這裡能防失智！醫揭5大活腦穴位 喝這杯清腦茶遠離腦霧

2招增血管彈性、疏肝活血

氣功名師彥寬老師特別設計了2套功法，有效提升血管彈性，並促進腦部循環。

看更多：拯救大腦健康！彥寬老師教2招護腦氣功

昇陽活血法

左腳跨出一步，雙手快速向上帶起，隨即收回，收回時眼神向下看，最後右腳用力跺地。

彥寬老師說，此功法利用中醫「左升陽、右降陰」的原理，能活絡腎經，讓充足的血液順利供應大腦，有助於收心神、緩解壓力。

舒肝活血法

一手握拳置於腰側，另一手成掌向斜前方推掌，左右輪替，跨步時身體與手臂盡量呈一直線。

彥寬老師提醒，推掌時要記得「立掌」，才能帶動側邊的肝膽經；同時脊椎的轉動與調動能訓練腦脊髓循環，此動作有助於轉化體內火氣，讓身心恢復平衡。

◎諮詢專家／甄瑞興醫師．徐盈欣醫師．彥寬老師