短影音是如何摧毀青少年大腦？研究揭：每天滑超過「這時間」就中標

許多家長擔心孩子不停滑手機會變笨，甚至出現「抖音一響，父母白養」的說法，但這已不再只是過度焦慮，反而已成現實。根據最新的腦科學研究（fMRI 腦部顯影）顯示，長期沉迷於抖音等短影音平台，確實可能影響大腦負責專注與自我控制的「執行控制能力」。

天津師範大學等研究團隊日前招募了 319 名受試者，依「使用者滑短影音的習慣」分成兩類：一類是頻繁點讚、留言、分享的「活躍使用者」，另一類則是單純滑過去、不太互動的「被動觀看者」。

在對受試者進行掃描與測試後，發現兩類人在大腦運作上有3大差異：

1. 「警覺心」下降

研究發現，越喜歡在短影音下點讚、評論的活躍使用者，大腦右側前額葉（負責監控環境與注意力）的連通性出現變化。這代表他們對螢幕內的刺激反應很快，但對周遭現實環境的警覺效率反而下降，更容易分心、放空，對外界的提醒反應變慢。

2. 「煞車系統」失靈

研究也發現，短影音成癮程度較高的人，大腦中負責認知控制的「楔前葉」活性降低，取而代之的是感官與動作相關區域過度活躍。在模擬賭博任務中，這些受試者較不害怕損失（損失厭惡降低），更容易衝動行事，做決定時較少停下來思考後果。

3. 注意力與抑制力衰退

另一項涵蓋 9.8 萬人 的系統性分析也顯示，短影音使用與整體認知能力呈明顯負相關。換句話說，影片刷得越多，專注時間越短，也越難抗拒眼前的誘惑。

圖片來源：canva

為什麼短影音這麼毒？

為什麼比起長電影，短影音對大腦的影響更大？專家指出，關鍵在於短影音的設計：快速刺激、立刻回饋、不斷有下一支影片。
快速刺激、立刻回饋、永遠有下一支影片，會不斷刺激大腦的獎勵系統，讓人越來越習慣追求「立刻滿足」。長期下來，負責自我控制與規劃的前額葉功能被削弱，大腦更容易衝動，也更難主動停下來。
此外，頻繁的點讚與互動，還可能干擾大腦的「預設模式網絡」（DMN），讓孩子進入一種近乎自動導航的狀態，影響記憶整合與邏輯處理。有學者形容，這種狀態就像大腦在「空轉」，近年也被稱為「腦腐」（Brain Rot）現象。

不只影響注意力，情緒問題也跟著上升

研究進一步指出，每天使用短影音超過 150 分鐘的青少年，除了更容易注意力不集中，焦慮、壓力與嫉妒情緒也明顯較高。專家提醒，演算法會持續推送更刺激的內容，這已不只是孩子自制力的問題，而是平台設計對心理狀態的長期影響。

圖片來源：canva

家長可以怎麼做？

研究主持人翟光輝（Guanghui Zhai）強調，這些大腦損傷目前看來是中度且可逆的。家長可以引導孩子建立以下習慣：

• 睡前避免滑短影音或進行點讚、留言等高互動行為
• 讀書與寫作業時關閉通知
• 把短影音當娛樂，而不是全天候的背景陪伴
• 教導孩子理解「演算法」的運作，練習主動搜尋內容，而非被動無限滑動

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