蔡依林只改一件事睡醒驚嘆「我超漂亮」不花錢逆齡秘辛做對3步你也能效法
44歲唱跳天后蔡依林Jolin暌違6年推出新專輯《Pleasure》，同步推出的Podcast節目《Pleasure Talks》也在日前正式開播，找來好友吳青峰及蔡健雅暢聊，節目中，Jolin被問及為何狀態可以維持的這麼好，她自曝超強保養秘訣，連自己都隔天起床照鏡子看到都驚豔！
蔡依林每天做到1件事！皮膚發亮、照鏡子驚嘆「我超漂亮」
蔡依林透露，今年從美國回來因為有時差，連續3天晚上都9點就上床睡覺，結果意外發現早睡之後，皮膚真的有感變好，「不誇張，每天早上起來都覺得自己超漂亮！」
肌膚發亮、人變美，蔡依林徹底信服睡眠的魔力，立志每天晚上9點半固定就寢，把早睡當成生活作息鐵則，連好友聚會到一半都會默默拿起手機叫車、準備回家睡覺，甚至開玩笑說以後自己最理想的演唱會時間是下午2點開唱、5點就可以收工，甚至幻想早上6點帶粉絲一起做體操，逗得大家哈哈大笑。
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睡美容覺的凍齡魔力！中醫西醫都認證的驚人效果
「睡美容覺」可不只是開玩笑，而是有科學根據真的有效。台北榮總醫院遺傳優生學科醫師張家銘就曾引述《Nature Cell Biology》期刊的一篇研究指出，充足睡眠可以啟動身體的「膠原蛋白修復工廠」，維持肌膚彈性與光澤；相反的，熬夜則會打亂生理時鐘，膠原蛋白的運作跟著失控、減緩生成，自然膚色暗沉又沒光彩。
皮膚科林政賢醫師也曾表示，研究發現，每晚睡滿7小時以上的人，肌膚彈性更佳、含水量高、修復速度快30%，且皺紋較不明顯，甚至更能抵抗紫外線傷害。反之，晚睡就像「自毀肌膚」，皮膚科醫師莊盈彥曾在YouTube頻道影片提醒，太晚睡時，身體的壓力荷爾蒙居高不下，進而轉化成睪固酮等物質，就會刺激皮脂分泌，容易長粉刺、痘痘，膚況自然受影響。
事實上，從中醫角度來看，同樣認為早睡能讓你睡出好氣色，且是養肝護膚的法寶！中醫師周宗翰就說，現代人普遍晚睡，但建議最晚睡覺時間也不要超過11點，因為人體在夜間11點～凌晨3點，是膽經和肝經循行的時間點，所謂「肝藏血、主疏泄」，這時間睡覺，對於血液循環和新陳代謝有最佳效果，當循環好、代謝好，自然能養出透亮有氣色的好肌膚。
反之，如果超過這麽晚都還沒睡覺，長期下來肝血不足、身體陰虛、代謝差，就容易膚質暗沉、臉色黯淡無光、甚至還容易浮腫。
晚睡不只阻礙皮膚變好，還拖垮你的體態管理
當然，睡眠的好處遠不只美膚，還和身材管理有關！營養師薛曉晶分享，許多個案「越晚睡就越難瘦」，就是因為熬夜會讓荷爾蒙失調，不只容易爆食，增加脂肪囤積，影響代謝效率，久而久之當然不容易維持身材。
想要皮膚年輕透亮，不一定非得靠保養品、雷射或微整型，如果你正因膚況或減肥成效苦惱，不妨先從「今晚早睡」開始，少滑手機、營造舒適睡眠環境，給自己一場真正的「美容覺」，或許起床照鏡子時，你也會驚呼「今天的自己超漂亮！」體驗到早睡的神奇效果！
早睡早起怎麼調整？晚睡調整作息有秘訣！
看到這裡，你是不是也想立刻開啟「早睡早起」的人生？但先別急著一口氣強硬的扭轉原先作息，否則可能睡眠不足、白天昏昏欲睡，最後又掉回晚睡晚起的惡性循環。想要成功轉換作息，步調放慢反而更能長久。
上級睡眠健康指導士加賀照虎建議，首先，不妨從每天提前 5～15 分鐘上床開始，慢慢調整出理想的睡眠時間。第二，鬧鐘最好放遠一點，避免手一伸就繼續賴床。最後還有一招關鍵祕訣，那就是隔天起床後記得曬曬太陽，藉由光線刺激大腦與交感神經，有利幫助生理時鐘逐步調回正軌。