入冬長途旅行氣溫驟降 健管師：掌握「保暖節奏」維持舒適循環

入冬氣溫明顯轉涼，加上年底旅遊旺季，不少人安排長途飛行與跨國旅行。健康管理師張恆恩提醒，低溫與長時間久坐可能使四肢血液循環變慢，導致手腳冰冷、腳踝腫脹或倦怠感等不適。除了防曬，出國期間也應留意「保暖節奏」，尤其在機艙內外溫差較大時，維持體溫穩定可提升整體舒適度。

機艙乾冷與長時間久坐　易造成血液循環停滯

冬季航班普遍維持攝氏20度左右的室內溫度，機艙空氣乾燥，加上長時間坐姿不動，腿部與足部血液回流減慢，容易引起下肢水腫與循環壓力。健康管理師張恆恩也指出，久坐環境中若沒有適度活動，血液容易滯留在下肢，使心臟回流壓力增加，因此「動一動」是維持循環的關鍵。

飛行中三個保暖關鍵：分層、活動、補水

長途旅行建議遵循「分層穿搭」原則：貼身層選擇透氣吸濕材質，中層採用保暖但不悶熱的衣物，外層則可攜帶輕量防風外套，方便應對溫差。飛行中每隔30至60分鐘活動筋骨，如腳踝旋轉、腳尖踩踏、肩頸伸展，有助提升血液循環。建議以少量多次方式補充溫水，避免攝取過多咖啡或酒精，以減輕身體負擔。

長者與女性族群更需注意「頸部與足部」保暖

氣溫驟降時，頸部與腳踝特別容易感到寒冷。長者應注意頸部保暖，女性也可加強足部防寒，以提升整體舒適度與代謝效率。旅途中可攜帶薄圍巾、保暖襪與輕量外套，兼顧保暖與收納方便。健康管理師建議，若行程超過六小時，建議定時起身活動或更換坐姿，有助促進循環。

旅後恢復同樣重要　漸進調整作息與保暖習慣

長時間飛行與氣候變化可能影響作息節奏。返國後可透過日照調整睡眠時間，並多攝取水分與溫熱食物，有助身體恢復。若長時間處於低溫或冷氣環境，建議避免立即洗熱水澡或從事劇烈運動，以減少體感落差造成不適。維持規律生活與適度活動，有助提升整體循環與適應力。

WIWI溫感衣提醒冬季出遊族群，建議留意分層穿搭與活動節奏，挑選透氣、親膚的衣物，有助在長途旅行中維持身體舒適與穩定狀態。

免責聲明：本文僅為健康生活建議與產品資訊說明，內容不具醫療診斷或治療效力。實際體驗效果依個人體質與狀況有所差異，請於使用前諮詢專業醫療人員。

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