大暑養生別只求消暑！中醫提醒4習慣恐「濕氣纏身」讓代謝悄悄下降
大暑是一年之中最炎熱的節氣，也是陽氣最旺盛的時候，今年大暑落在23日這天。
許多人以為夏天天氣熱、流汗多，身體代謝自然會變好，因此冰品、含糖飲料、冷氣整天吹不停。然而，中醫認為，大暑雖然陽氣旺盛，但若貪涼飲冷、作息不規律，加上高溫造成大量流汗，反而容易耗損人體的氣與津液，使脾胃功能下降、濕氣堆積，導致身體代謝效率變差，出現疲倦、水腫、食慾不振、腸胃不適，甚至體重增加等問題。
頤鳴堂中醫診所中醫師徐瑋憶表示，「真正的代謝並非只是燃燒熱量，而是人體將食物轉化成能量、排除代謝廢物、維持氣血循環及臟腑正常運作的能力。若代謝失衡，不僅容易感到疲累，也會影響免疫力與整體健康。」
夏天最容易讓代謝下降的4個習慣
不少人到了夏天胃口變差，便以冰飲、手搖飲或水果代替正餐，短時間雖然感覺清爽，卻容易造成營養不均衡。再加上高糖飲食容易使血糖快速波動，增加脂肪堆積，讓代謝效率下降。
此外，冷氣溫度過低也是現代人常見問題。「長時間待在冷氣房，會使血液循環變差，肌肉活動減少，身體消耗的熱量也跟著降低。」徐瑋憶指出。
熬夜則是另一個代謝殺手。徐瑋憶強調，睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，降低身體修復能力，使人隔天精神不佳、食慾增加，更容易攝取高熱量食物。
最後，炎熱的天氣讓許多人懶得運動，但活動量下降、肌肉量減少，也會讓基礎代謝率逐漸降低。
中醫觀點：代謝不好，多與脾胃功能有關
徐瑋憶認為「脾主運化」，負責將飲食中的營養轉化為氣血，並將水分正常輸送至全身。如果脾胃功能變差，水濕容易停留體內，就可能形成所謂的「濕氣」。
「濕氣過重的人，常會出現四肢沉重、容易疲勞、頭昏腦脹、食慾差、大便黏膩、水腫等情形，即使沒有吃很多，仍覺得身體沉重、精神提不起來。」
因此，徐瑋憶強調大暑養生除了消暑，更重要的是健脾、祛濕、補充氣血，幫助身體恢復正常代謝。
大暑提升代謝4大養生原則
第一，少冰飲、多溫水。
夏天大量流汗，應適時補充水分，但建議以常溫水或溫開水為主，避免一次大量飲用冰水，以免影響脾胃功能。
第二，飲食清淡又均衡。
多攝取當季蔬菜、優質蛋白質及全穀雜糧，減少油炸食物、甜點及含糖飲料，讓身體維持穩定代謝。
第三，規律運動。
徐瑋憶建議選擇清晨或傍晚進行快走、游泳、騎自行車、瑜伽等中等強度運動，每週至少150分鐘，不僅有助提升基礎代謝，也能改善心肺功能。
第四，睡得好比補得多更重要。
每天維持7至8小時睡眠，盡量晚上11點前入睡，有助身體修復與荷爾蒙平衡，維持正常代謝機能。
2道大暑養生食療
山藥薏仁排骨湯
材料：山藥、薏仁、排骨、少量薑片。
山藥可健脾益氣，薏仁有助利濕消腫，搭配優質蛋白質，適合夏天補充體力。
冬瓜蛤蜊湯
冬瓜有助清熱利水，蛤蜊富含蛋白質及礦物質，炎熱夏季飲用可補充流失的水分，同時減少身體負擔。
穴位按摩幫助循環
足三里穴：位於膝蓋外側下方約四指寬處，可健脾益氣、促進消化功能，每次按壓2至3分鐘。
陰陵泉穴：位於小腿內側、脛骨內側髁下方凹陷處，可幫助利濕消腫、改善水分代謝。
徐瑋憶強調，「真正健康的代謝，並不是追求快速減重，而是讓身體具備良好的能量利用與循環能力。」
大暑時節應避免過度依賴冰品與冷飲，養成規律作息、均衡飲食及適度運動的習慣，並配合中醫調理脾胃、改善濕氣，才能讓身體維持良好的代謝力，精神更充沛，也能安然度過炎熱的夏季。