眼壓高、關節僵硬？10招舒緩脊椎關節炎 改善晨起下背痛、手指僵硬

僵直性脊椎炎患者不僅要忍受腰背痛，若是伴隨虹彩炎，眼睛會感到非常不適，甚至增加罹患青光眼的風險！除了正規藥物治療，中醫師與物理治療師聯手傳授，不吃藥的緩解良方。

3大穴位降眼壓 緩解視力模糊

中醫師鄒瑋倫指出，除了許多用眼過度的族群，如律師、文書工作者，常感到眼壓高、眼睛脹痛，僵直性脊椎炎患者也有眼壓高的問題，建議平時按壓頭部的經絡穴位，能有效舒緩頭皮與眼周筋膜，改善青光眼不適與眼睛疲勞。

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1.神庭穴

位於頭部正中央督脈上，鼻樑直上入髮際0.5寸處。此穴能舒緩壓力與緊張情緒，對眼睛放鬆非常有感，建議用指節或手指按壓，約30秒至1分鐘。

2.頭臨泣穴

位於瞳孔直上入髮際0.5寸處，屬於膽經，對於頭暈目眩、眼睛痛，甚至眼睛畏光、流淚，都有很好的緩解效果。

3.本神穴

位於神庭穴旁開3寸（約四指寬），同樣入髮際處，此穴是「元神聚會」之地，按壓此處能放鬆眼眶周圍的睫狀肌和筋膜，緩解青光眼帶來的不適感。

降眼壓穴位。

晨起下背痛3招床上體操舒緩

僵直性脊椎炎患者最怕早上起床那一刻，尤其是薦髂關節發炎疼痛，讓人連翻身都困難。物理治療師胡逸惟指出，脊椎承受全身壓力，薦髂關節中間缺乏緩衝軟骨，最容易率先發炎，提供3招床上體操，有效鬆開薦髂關節。

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1.抱膝舒緩

身體平躺，動作放慢將膝蓋抱向胸口，讓後側腰椎與薦髂關節感到痠痛舒緩，兩邊輪流做，直到疼痛減輕。

抱膝舒緩。

2.側躺推骨盆

身體側躺，上方腳往前跨用手掌抵住上方骨盆，輕輕將骨盆往前推、拉開，有效伸展並滋潤沾黏發炎的關節，減少劇烈疼痛。

側躺推骨盆。

3.關節活動操

身體平躺，雙手抱住其中一腿，另一腿慢慢踢直到底，這動作能活化骨盆周邊肌肉，透過反覆的前轉與後轉動作，讓身體慢慢暖機起床。

關節活動操。

手指僵硬動不了？試試手指運動

胡逸惟提到，許多僵直性脊椎炎患者常抱怨，早晨手指特別僵硬，主因是關節液流動不佳，有如「生鏽的門」，提供2招牽拉手指關節，有效舒緩不適。

1.溫和搓揉牽拉

保持手指微彎的放鬆狀態，一手握住另一手的手指關節，輕輕邊搓揉邊往外拉，讓關節液滲入滋潤，也可在溫水中進行，效果更佳。

溫和搓揉牽拉。

2.手指釣魚運動

像釣魚一樣，用一手勾住另一手的手指，被動地拉動它，同時患側手指微微用力對抗，能一邊幫助關節被動移動，一邊誘導肌肉主動收縮，活化僵硬的手部。

手指釣魚運動。

2招拉開肌肉筋膜沾黏

胡逸惟提到，乾癬性關節炎患者常因皮膚乾癬造成肌肉筋膜沾黏，導致活動度受限，甚至連腳跟都痛，提供2招運動拉開沾黏的肌肉層。

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1.阿基里斯腱伸展

身體平躺，手抓腳尖將腳背往回勾，伸展小腿後側與阿基里斯腱，記得動作要輕柔，避免過度撕裂感。

阿基里斯腱伸展。

2.側身腰方肌伸展

坐在床邊，屁股坐穩，身體向反方向側彎，例如翹右腳就往左側彎，利用上半身重量慢慢拉開側腰肌肉，停留10至30秒，感覺伸展感傳到脊椎正中央，才能有效放鬆深層的腰方肌。

側身腰方肌伸展。

◎ 諮詢專家／鄒瑋倫中醫師、胡逸惟物理治療師