50歲這身材不科學！這樣「肌」出臀腿曲線
【早安健康／林慧君Linda（健身教練）】 謝謝這一路走來的自己
今年我就50歲了，步入健身這條路，是我人生中一個很奇妙的轉捩點，大家都知道我的本行是金融業，一直到43歲時才意外轉行進入健身業。最一開始進入健身業時的身材，大概只能用「乾扁四季豆」來形容吧！很多健身同業提到Linda都會說：「她是天生麗質，媽媽生得好，身材比例好，腿很細、很長，這沒什麼啦！」但是對我而言，經過這六年的訓練，從第一本書《46歲的肌勵奇蹟》、第二本書《48歲的壺鈴爆美力》，一直到現在第三本書，我的身材有了極大的改變。
我以身為健身教練為傲
大家可以看到我在《46歲的肌勵奇蹟》中的身材，就是一個身材比例勻稱、高高瘦瘦的女生。以46歲來說，能夠維持這樣的身材已經算是很棒的了！但是接觸了壺鈴之後，讓我對身材的要求更進一步，不再只是追求「瘦」而已，我希望全身的肌肉量能夠再更大，其中包含肩膀的「前三角肌、中三角肌、後三角肌」的訓練。我非常熱衷於「肩飛鳥」這個訓練中三角肌的動作，我認為擁有側（中）三角肌，手臂的線條會看起來更像是一位健身人，並以身為健身人為傲。
大家相信嗎？過去我在金融業工作時，路上搭訕的人通常會誤以為我是空姐或專櫃小姐。但是現在毋庸置疑的是，很多人可以一眼就看出我是一位健身教練，甚至進一步詢問我在哪裡教課。每當這種時候，我都會非常開心並且自豪，我的身材可以讓人一眼就認出我是一位健身教練。
燃燒的鬥志，用行動證明自己
而健身業對我的靠北（批評聲）是另一個促使我不斷進步的一大因素。可能是我的身材比較特殊，因為在健身業中，像我這樣身高的女性不多，身材比例上腿比較長的教練也比較少，因此在剛出道時，別人都會這樣形容我：「Linda的身材除了腹肌，沒了！沒了！」，也就是一眼看去，可以看出這個女生有超強的腹肌，但其他什麼都沒有。也有另一種說法是：「Linda是全健身業中最沒有屁股的教練。」這句話尤其刺激了我，我認為臀部這個地方，只是看你要不要鍛鍊，任何一個肌群亦然，只要好好訓練，沒有達不到的效果。
很多人都說臀部是天生的，剛開始我也這樣認為，從小到大沒有渾圓飽滿的臀部這件事，並沒有對我造成任何困擾。我也曾經認為女孩子就是苗條就好，不需要特別強調臀部，甚至認為臀部太大、大腿太粗反而會造成壓迫，穿牛仔褲時也沒那麼好看。但是我不想因為這些批評，讓大家認為我是一位「臀部永遠訓練不起來的教練」，也不想因為這些弱點而無法對學生交代。
因此我接觸了壺鈴，發現壺鈴中「盪壺」這個動作，可以讓女生的臀部變翹。但是單靠壺鈴訓練不太夠，所以在書中我介紹了許多轉角度的動作，包含可以讓腰更細的「下背訓練」、訓練臀部的「骨盆翻轉訓練」等，這些訓練都可以使我們的臀肌更加發達。時至今日，與過去幾年相比，我認為對自己來說，身材上最大的進化就是我的臀部與腿部。我對未來的期許是，只要每年進步一點點就很棒了，畢竟我即將邁入50歲！
50後訓練要更有效率！下一頁首先介紹一個彈力帶訓練方法，可以鍛鍊到大腿內側肌、臀中肌，千萬別錯過囉
50歲的我想說……
平常我也會參加Bikini健美小姐比賽，與年輕選手相比，我的身材還有許多需要改進的地方，我也無法像其他選手一樣，在賽前很確實地執行一些脫水的步驟，然而我是志在參加不在得獎，我只是想透過行動證明，站在台上激勵大家：「50歲也是可以擁有這樣的身材，所以每一位中年婦女都不應該輕易放棄自己，妳們也可以用最有效的訓練方法、最有效的飲食，來強化自己的身材，千萬不要放棄讓自己越來越美好！」
本文摘自《50歲的女力逆襲！》／林慧君Linda（健身教練）／時報出版
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