每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！
【早安健康／金垠廷（韓國腹肌線女神）】過去不曾做過肌力運動的我，還做不到3個星期，身材就產生了極大的變化：腹肌變緊實，臀部翹起來。因為體態變化太明顯，我認為體重也應該會有很大的改變，於是鼓起勇氣量了體重，結果還是保持在原來的52kg！
就在這一刻我完全從體重的壓迫感中解放出來。這樣的身材變化讓運動成為與我密不可分的存在，已是生活的一部分。經過3個星期的嚴格訓練後，運動對我而言不再是件辛苦的事，並從中獲得了自信。
事實上，我因對體重的執著，而走了許多冤枉路，犯下許多錯誤、浪費掉許多時間。於是帶著期盼各位讀者不要重蹈覆轍的誠摯之心，將我的運動祕訣寫入了書中，希望大家能以更輕鬆的方式打造出優美體態。只要方法正確，無須花很多的時間，就能讓身材改變。每天只要花5分鐘，就可打造出美妙的身材。
相同體重，不同曲線的身材
Before 52kg
After 52kg
渴望身材的顯著改變就靠腹肌
以前我一直相信身材是與生俱來的，水桶腰是我的命運，認為11字腹肌、6塊肌完全與我無緣。在經歷過生產、腹部贅肉下垂等經驗前，從沒想過要認真努力運動。但在經過連續2次懷孕後，肌膚失去彈性，腹部贅肉凸出在褲頭上側的慘痛經驗，我便下定決心開始運動。
腹部位於身體的中央部位，占身體的比重很大，很容易成為他人視線的焦點，手臂再怎麼瘦，只要腹部凸出，體態也會顯得不漂亮。反之，手臂粗、沒有贅肉的纖腰體型就會顯得柔和而女性化。但其實我希望大家能追求鍛練腹肌是有其他原因的。
Lv.1抬腿
此運動可以刺激腹部中央肌群。
每組10遍
1. 坐在地上，雙手放在背部後側，手掌壓地支撐身體，膝蓋彎曲往腹部側拉至呈直角。
2. 身體保持靜止不動，慢慢將腳往前伸直，保持3秒不動後，再回到原來的姿勢。
POINT：勿將膝蓋完全伸直。若使用到大腿的力量時，大腿易變粗。
Lv.2抬腿
此運動可以均勻刺激腹部整體的肌群。
每組10遍
1. 坐在地上，雙手放在背部後側，手掌壓地支撐身體，雙腳抬高至距離地面30公分處，雙腳距離比肩膀稍寬。
2. 上半身盡量保持靜止不動，雙腳交叉。
3. 換邊做相同的動作。1遍
本文摘自《金蘋果川字腹肌線》／金垠廷（韓國腹肌線女神－金蘋果）／和平國際
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