更年期女性飲食吃「這一樣」！防止骨鬆又顧心臟

停經是每位女性必經的自然過程，據衛生福利部表示，女性約在45到52歲期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期變得不規則，月經量突然變多或變少，直到最後一年內不再有月經；這段經期變化的前後過渡期，就稱為「更年期」。更年期雖是女性的自然過程，但也有約三成女性出現一些更年期不適的身心症狀，《Hello醫師》為您詳細說明。

更年期後增骨質疏鬆的風險

女性尚未停經之前，體內的雌激素可保護骨質，避免流失。女性的骨質密度在30~35歲達到最高峰，進入更年期後，雌激素分泌減少，體內的骨質密度也會急遽流失。

根據衛福部國民健康署的《骨質疏鬆症臨床治療指引手冊》指出，65歲女性約有五成有骨密度低下（骨量不足）的問題，年齡愈大，骨質流失愈嚴重，80歲女性即高達四成患有骨質疏鬆症。

更年期後老化快影響心血管

更年期後，女性的卵巢功能急遽衰退，因缺乏雌激素分泌，容易導致自律神經失調、血管彈性變差，可能因此加速高血壓、中風、心肌梗塞等心血管疾病發生的風險。

據衛福部發佈的資料也顯示，更年期後的女性因為心臟病而死亡的機率，隨著年齡增長，每多五歲會成長一倍。

更年期吃對堅果顧骨本也顧心臟

面對心血管相關的疾病，更年期女性食用堅果，也能發揮極大的作用。研究結果顯示，胡桃與核桃都有非常好的抗氧化能力，其中富含的維生素E為脂溶性抗氧化劑，主要分佈在細胞、血液和腎上腺中，能促進血管的舒張，預防血小板的凝集，幫助降低心血管相關疾病發生的機率。

更年期女性最常面對的骨質疏鬆問題，則以補充鈣質為主，以黑芝麻為例，每100克的黑芝麻含有1456毫克的鈣，看似非常豐富，但黑芝麻類的堅果種子富含油脂，攝取過多恐造成熱量過高；再者，人體對植物性鈣質的吸收率只有10%~15%，相較於牛奶、起司等25%~30%的動物性鈣質吸收率低，所以單靠堅果補充足量鈣質，恐怕也會攝取過高的熱量，不得不小心。

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（圖片授權：Shutterstock）

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