網紅猝逝、藝人腦出血！高血壓竟是年輕中風主因？物理治療師教「這2招」穩血壓

秋冬氣溫驟降，正是中風好發季節。近期多位名人在壯年因腦溢血猝逝，令人不勝唏噓。南韓百萬YouTuber「大圖書館」、中國相聲演員許兆呈以及日本演員島崎伸作，接連傳出不幸消息。腦中風已不再是老年人的專利，年輕族群也應提高警覺。物理治療師表示，透過高強度間歇運動，可以有效提升血管彈性、穩定血壓，降低中風風險。

46歲的南韓YouTuber「大圖書館」近日因腦溢血驟逝，前妻透露他生前血壓偏高，卻未出現頭痛等警示症狀，且兩年前的健檢未能發現腦內動脈瘤，錯失了及早治療的機會。此外，36歲中國知名相聲演員許兆呈，因體重高達132公斤且作息顛倒，儘管被診斷出心腦血管疾病，卻不願接受治療，在天冷時因腦溢血離世。而31歲的日本演員島崎伸作主演多部知名舞台劇，也因突發性出血性腦中風猝逝，讓經紀公司震驚不已。

現在是秋冬季節，早晚溫差大是中風的好發時期。更令人擔憂的是，45歲以下的年輕型中風比例已從原來的6%大幅增至18%，成長了足足三倍。因此，民眾若出現莫名劇烈頭痛、眩暈或眼睛畏光等症狀時，務必警惕腦中風的可能性。除了日常生活中應注意血壓控制和血管保護，高強度的間歇運動更是有效調控血壓、預防中風的關鍵。

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間歇性運動護心血管 在家兩招輕鬆動

物理治療師葉懿昕解釋，高強度間歇運動的定義是在短時間內，例如30秒，進行高強度運動，使心跳達到最大心跳的80%，達到會喘的程度。接著，搭配10秒低強度的運動休息，讓心臟得以短暫放鬆。這種高強度與低強度交替的訓練模式，能有效改善動脈血管壁的韌性與彈性，穩定胰島素水平，並降低腎臟對鈉的回收率，從而達到穩定血壓的顯著效果。

兩種在家就能輕鬆操作的高強度間歇運動

後踏開開胸：
站立姿勢，雙腳輪流向後踏，同時雙手向左右打開，擴展胸口，促進心臟強烈運動。加快節奏可增加強度，連續進行30秒後，慢慢原地踏步10秒，作為低強度運動休息。可連續做五分鐘。

手肘點點膝：
站立姿勢，用右手肘點左膝2下，接著左手肘點右膝2下，左右交替進行。運動過程中需多利用核心肌群的力量，快節奏可增加強度，持續30秒後，再慢慢原地踏步10秒，進行低強度運動休息。可連續做五分鐘。

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中風後單側無力免驚 居家復健防二次中風

中風後常會出現單側無力或癱瘓的狀況，葉懿昕提供兩種居家復健運動，幫助患者恢復功能，並有效避免二次中風的風險：

劍道砍砍刀：
坐在椅子上，用健康側手輕輕抓住中風側的手，將其抬高至患者可接受的高度。緩慢地往左側下方「砍一刀」，回到中間後，再往右側下方「砍一刀」，整個動作由健康側的手帶動。請務必注意動作要慢，避免甩動過快導致肩關節脫臼或半脫位。此上肢運動同時能有效訓練身體重心的左右轉移能力。

下肢肌力鍛練運動：

• 重心前移：
  準備兩張椅子，患者坐在一張椅子上，另一張椅子面對自己。用健康側手帶著中風側的手往前伸，將重心往前移，輕觸前方的椅子。這有助於練習重心轉移，並確保雙腿均勻負重。
  

• 半蹲抬臀：
  在重心穩定後，雙手輕輕扶著椅子，嘗試將臀部輕微往上抬起一點，停留三秒後再緩慢坐下，藉此訓練腿部力量。
  

• 完整站立：
  最後，雙手往前伸，重心前移，臀部肌肉收縮，慢慢地從椅子上站立起來。

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◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師