人工關節術後一直休息反更糟！醫大推「4運動」 騎腳踏車入列

有些人一聽到人工關節置換手術 ，第一個反應就是：「這麼大的手術，應該要多休息、最好都不要動吧？」但在骨科門診，其實很常聽到病人一臉緊張地問：「醫師，我都換人工關節了，還能走路、運動嗎？」

手術目的不是限制生活　而是讓你「重新活動」

板橋亞東醫院骨科 陳鈺泓主治醫師說，完全不動，反而不是好事。人工關節手術的目的，不是要你從此小心翼翼、什麼都不能做，而是希望減少關節疼痛、改善生活品質，讓你能回到正常活動。只是如果術後完全不動，肌肉會退化、關節活動度下降，反而影響恢復；但一開始就動得太激烈，也可能增加人工關節磨損或跌倒的風險。

關鍵不在能不能動　而是「怎麼動」

陳鈺泓分享 4 種「人工關節術後可以慢慢開始」的運動，讓關節用得久、恢復得好：

1、散步健走

走路是很好的基礎復健運動，可以刺激肌肉、幫助關節恢復活動度與肌耐力。一開始不用追求距離或速度，輕鬆走、走得穩，比走得多更重要。

2、騎腳踏車／飛輪

騎腳踏車屬於低衝擊運動，踩踏時對膝蓋的壓力甚至比走路還小。可以訓練腿部肌力、維持關節靈活度，但務必注意安全，建議使用室內健身車，最重要的原則就是：避免跌倒。

3、游泳

游泳是人工關節術後很好的運動選擇，水中的浮力能減輕關節壓力，同時水的阻力也能訓練肌肉。建議以腿部較伸直的姿勢（如自由式）為主，避免反覆大角度彎曲出力，減少關節磨損。

4、低強度球類運動

不是所有球類都不能做，但籃球、足球這類高衝擊、易碰撞的運動，確實不適合人工關節術後。桌球、高爾夫、保齡球等中低強度球類，能適度活動關節，又比較安全。

循序漸進、量力而為　先諮詢醫師更安心

換完人工關節，不是越快越猛越好，而是循序漸進、動得對。運動前一定要先和醫師討論，並配合復健計畫調整活動強度。真正的目標，是讓關節用得久、用得安心，生活品質真的變更好。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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