名醫也糖尿病前期！靠「4招」神奇逆轉了 不用減肥狂降血糖
記者朱祖儀／台北報導
糖尿病是國人十大死因之一，每年有近萬人因糖尿病死亡，不少人會靠減重方式改善。不過減重醫師蕭捷健指出，如果想要逆轉糖尿病前期，不用減重，只要改變脂肪分布即可，自己原本也是糖尿病前期，最後靠著4招狂降血糖。
蕭捷健在臉書透露，自己還沒30歲，還在急診當住院醫師的時候，隨手幫自己抽了血，沒想到報告出爐，空腹血糖竟有106mg/dL（正常值應小於100 mg/dL），已是糖尿病前期，但他明明四肢纖細且BMI僅22，讓他相當驚訝，最後靠著「碳水循環」逆轉結果。
瘦子也要小心！內臟脂肪恐害發炎
蕭捷健指出，很多病人都有一樣的狀況，明明很瘦卻有脂肪肝和胰島素阻抗，這其實是「代謝性肥胖正常體重」（MONW），如果皮下脂肪「迷路」，就會造成「脂肪異位堆積」（ectopic fat deposition），這些脂肪一旦跑到肝臟、胰臟、腸子周圍就會變成「內臟脂肪」，會不斷在體內放火導致發炎，也會影響胰島素分泌，導致內臟脂肪更容易堆積。
逆轉糖尿病前期免減重 腰圍更重要！
蕭捷健提到，一項2025年刊登在《Nature Medicine》的研究發現，逆轉糖尿病前期不一定要減重，有1/4的人1公克都沒減，只是把內臟脂肪搬回皮下，血糖就奇蹟般恢復正常。《Circulation》期刊更直接警告，只要腰圍粗，就算BMI正常，心臟的風險一樣直線上升，因此他建議直接把體重計砸掉，拿皮尺量腰圍即可，若男生超過90公分、女生超過80公分就要小心了。
蕭捷健表示，若想要降低異位性脂肪，有4招可以幫身體抗發炎：
一、啟動「碳水循環」
沒運動的日子把精緻白飯換成糙米、地瓜。
二、停止攝取果糖
把手裡那杯半糖去冰的珍珠奶茶，馬上放下！
三、抗發炎
多吃富含Omega-3的好油，像是鮭魚、鯖魚、特級初榨橄欖油，用這些好油去撲滅內臟脂肪引發的火災。
四、飯後散步
吃飽飯之後不要馬上像一灘爛泥一樣癱在沙發上，去洗個碗、倒個垃圾、散步15分鐘，可將血液裡游離的葡萄糖消耗掉，不讓它們有機會變成內臟脂肪囤積起來。