公園就是健身房 善用體健設施

記者林中行∕花蓮報導

想要健康的生活，就要動一動，善用住家鄰近公園內的體健設施，一樣可以達到運動效果，選擇在空氣流通的社區公園運動，建議每天累積使用體健設施或身體活動30分鐘以上，並依每人身體狀況適時調整，就能達到健身效果。

花蓮縣衛生局表示，在公園運動6大好處：簡單好操作、環境安全、就地取材、戶外空間空曠、呼吸新鮮空氣、接觸大自然擁有好心情，強化民眾自發性、自主性規律運動習慣。

花蓮縣衛生局長朱家祥表示，現代人相當重視健康，而健康源自於平日的生活習慣，從調整「飲食」及「運動」生活開始採取行動。

鼓勵民眾使用公園體健設施，增加身體的活動量，提供以下3招運動方式：1.椅子運動：坐在公園的座椅或石凳上，進行單腳抬腿伸膝動作，訓練腹部及下肢肌力。2.扶手運動：雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹，進行伏地挺身的動作，強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。3.步道運動：全家人一起在公園步道上健走，不但可以鍛鍊心肺功能與下肢肌力、肌耐力，可維繫親情及互相激勵，運動效果更好。

朱家祥提醒高齡者使用公園體健設施注意事項：注意器材是否安全牢固、熱身10分鐘、循序漸進器材和運動的強度、每次運動以達到中等運動量(微喘、可說話)約10分鐘為原則。養成規律運動，不僅有助增進肌力、預防身體功能退化、降低阿茲海默症與失智症風險，鼓勵呼朋引伴作伙運動添健康。