體重停滯不降別急！出現4種變瘦前兆，代表你準備減肥成功了！
【早安健康／吳文哲報導】減重需要意志力，但若是無法確定自己的方向是否正確，在過程中或許也會更難堅持。儘管體重計上的數字是最好的證明，但還是有其他徵兆，可以顯示減重已經出現成效，包含睡眠品質、口味等，韓國家醫科醫師李進福（이진복，音譯）表示，這些身體上的改變都與減重有關，尤其若是出現以下四種情況，就代表減重正在順利進行，千萬要繼續堅持。
減重順利信號1：身體變輕鬆、飯後想睡減少
儘管體重沒有變化、衣服穿的尺寸也一樣，但許多人在減重的過程中，會開始感覺到身體不那麼沈重，這代表體脂肪正在燃燒，也就是減重開始出現效果。「人在變胖時，由於脂肪的重量增加，並且開始堆積發炎物質，甚至出現發炎反應，會覺得身體很容易疲勞、沈重。」李醫師解釋，當減重順利進行，人體的代謝就會開始恢復正常，就算是做同樣的事情，也會比較不容易覺得累。
此外，減重的另一個效果，則是血糖變動會趨緩，不只餐間的飢餓感也會變得不那麼強烈，吃飽飯後就想睡的「食睏症」症狀也會好轉。
減重順利信號2：味覺變化
對碳水化合物與甜食上癮、喜歡吃現代重鹹又重甜的加工食品，長期下來不只口味越來越重，也容易造成肥胖。李醫師表示，檢測味覺是否改變最簡單的方式，就是把甜味比較不明顯的餅乾放在口中咀嚼，若是很晚才感覺到甜味，或者是完全感覺不到甜味，就代表已經成癮。
相反的，李醫師強調，減重成功的開始，就是味覺恢復，甚至變得敏銳，就代表減肥已經出現效果，例如只有一點點甜味的餅乾，也能很容易感覺到甜味；口味開始變得清淡，原本一定要配醬油的豆腐，開始能夠單吃不配醬；或者是沙拉就算不沾醬也可以吃得很美味…李醫師更舉例：「在臨床上，就曾經有患者在減重後，睽違50年第一次感覺到紅蘿蔔本身的甜味。」
減重順利信號3：睡眠品質增加
許多肥胖的民眾，都會有睡眠的問題，而根據研究發現，患有像是失眠、睡眠呼吸中止症、嗜睡等睡眠疾病的患者，只要減少腹部脂肪，睡眠品質就會好轉。
「有的時候是肥胖引發睡眠障礙，但反過來，睡眠障礙也有可能導致肥胖。」李醫師解釋，當睡眠出現問題，也會擾亂瘦蛋白與飢餓素等賀爾蒙分泌，並抑制成長賀爾蒙、增加壓力賀爾蒙，讓減重變得困難；相反的，當減重後開始感覺到睡眠品質改善，起床時也沒有任何不適，就代表減重已經有效果。
減重順利信號4：特定動作變輕鬆、疼痛減少
由於身體的負重增加，受到肥胖困擾的民眾，許多人也會有筋骨痠痛的問題，其中又以膝蓋、腳掌等部位的疼痛感最為常見。「當體重增加，關節與韌帶的負擔就會加重，原本已經會疼痛的部位，症狀也會加劇。」李醫師解釋，這類的人在減肥開始出現成效時，儘管還沒有完全成功，但疼痛的感覺也會明顯減輕：「像是足底筋膜炎、膝蓋退化性關節炎等患者，只要將體重減少5~10%，疼痛也會減少。」
此外，在全身性的運動方面，由於脂肪減少，可以運動的範圍會變得更大，整體運動的流暢度也會開始變好；舉例來說，原本彎腰綁鞋帶時，可能會因為小腹感到困難，但若是突然有一天感覺沒有那麼難過，就代表減重正在正確的道路上。
另外，韓國健康學博士金美京（김미경，音譯）補充，像是感覺到衣服變鬆等，也是明顯能夠看出減重效果正在顯現的徵兆。